260 bài viết
Ăn gìBổ sung kết hợp magie và vitamin B6 giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm đáng kể các thang điểm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện chất lượng sống. Hiệu quả hiệp đồng này thể hiện rõ rệt nhất ở người bị stress nghiêm trọng có kèm hạ magie máu.
Ăn gìUống rễ nữ lang (Valerian) liều thấp đến vừa phải giúp xoa dịu lo âu mà không làm giảm khả năng nhận thức hay phản xạ vận động. Tuy nhiên, việc lạm dụng liều cao có thể gây buồn ngủ, ngầy ngật vào ban ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất công việc văn phòng.
Ăn gìUống một ly sữa ấm hoặc bổ sung vi chất trước giờ ngủ không gây mất ngủ mà có thể hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Nguồn protein và vi chất trong sữa giúp não bộ và đường ruột chuyển hóa tryptophan thành serotonin và melatonin tự nhiên, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Ăn gìTía tô đất chứa các hoạt chất tự nhiên có khả năng ức chế enzyme phân hủy GABA trong não bộ, giúp duy trì trạng thái thư giãn và giảm bớt cảm giác bồn chồn lo âu. Dù các nghiên cứu ghi nhận nhiều kết quả khả quan, thảo mộc này chỉ đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế điều trị y khoa.
Ăn gìTrà táo tàu chứa các hợp chất saponin và flavonoid có khả năng tác động lên hệ thống dẫn truyền thần kinh GABA, hỗ trợ xoa dịu não bộ và cải thiện độ sâu giấc ngủ. Dù vậy, thức uống này chủ yếu mang tính hỗ trợ thư giãn, không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìHạt trắc bách cùng các thảo dược an thần giúp người già ngủ ngon hơn nhờ cơ chế tác động lên thụ thể GABAA, kích thích dòng ion chloride và cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh ức chế. Bằng chứng thực nghiệm cho thấy thảo dược giúp rút ngắn thời gian vào giấc, kéo dài giấc ngủ NREM nhưng cần được sử dụng thận trọng.
Ăn gìTình trạng mệt mỏi, ủ rũ kéo dài có liên quan mật thiết đến việc thiếu ánh nắng và nồng độ vitamin D máu giảm thấp, làm ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh và phản ứng viêm. Tuy nhiên, đây là mối liên hệ hai chiều phức tạp, không thể xem vitamin D là giải pháp đơn lẻ thay thế y khoa.
Ăn gìUống trà hoa cúc trước khi ngủ mang lại hiệu quả hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể và làm dịu căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy thảo mộc này không có tác dụng điều trị tức thì hoặc thay thế thuốc đối với chứng mất ngủ mạn tính.
Ăn gìCác nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy chiết xuất cây trinh nữ chứa nhiều flavonoid và hoạt chất giúp tăng cường tín hiệu GABA, giảm biểu hiện lo âu và hạ căng thẳng trên động vật. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng trên người còn thiếu, người bệnh chỉ nên dùng hỗ trợ ở mức độ nhẹ và không thay thế thuốc điều trị.
Ăn gìXoa bóp kết hợp các chế phẩm giảm đau tại chỗ giúp người cao tuổi xoa dịu cơn đau khớp ngoại biên, cải thiện khả năng vận động và giấc ngủ. Tuy nhiên, biện pháp này chỉ mang tính hỗ trợ kiểm soát triệu chứng chứ không thể chữa khỏi nguyên nhân tổn thương gốc rễ.
Ăn gìUống trà hoa cúc mật ong trước khi ngủ giúp dễ ngủ nhờ hoạt chất apigenin trong hoa cúc liên kết với các thụ thể benzodiazepine ở não bộ, kích hoạt kênh dẫn truyền GABA giúp an thần, giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.
Ăn gìThái tử sâm có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mệt mỏi kéo dài nhờ khả năng điều hòa hệ thần kinh nội tiết và hệ miễn dịch, nhưng không có tác dụng an thần gây ngủ trực tiếp. Người bị mất ngủ mạn tính có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ gián tiếp khi thể lực và trục thần kinh phục hồi.