1760 bài viết
Ăn gìPhụ nữ mang thai không nên dùng quả bách xù vì chiết xuất từ dược liệu này đã được chứng minh có nguy cơ gây sảy thai, làm giảm khả năng sinh sản và tác động mạnh lên tử cung. Ngoài ra, việc dùng liều cao còn gây kích ứng ruột, tổn thương thận và làm rối loạn đường huyết.
Ăn gìThức khuya và thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn trực tiếp làm giảm độ nhạy insulin của tế bào, gây rối loạn hormone kiểm soát cơn đói và kích hoạt phản ứng viêm. Các nghiên cứu lớn cho thấy ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm làm tăng 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
Ăn gìNhịn ăn sau khi tập thể dục buổi tối vì sợ béo bụng là thói quen dễ gây mất cơ và rối loạn giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung đúng loại đạm, tinh bột hấp thu chậm và chất béo tốt sau buổi tập muộn không chỉ giúp phục hồi cơ bắp mà còn thúc đẩy đốt mỡ thừa suốt đêm.
Ăn gìUống sữa ấm trước khi ngủ mang lại hiệu quả kết hợp từ cả tâm lý thư giãn lẫn tác dụng sinh học thực sự. Hàm lượng tryptophan tự nhiên cùng tỷ lệ vượt trội so với các axit amin khác trong sữa giúp cơ thể gia tăng tổng hợp serotonin và melatonin, từ đó hỗ trợ bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Ăn gìĂn tối nhiều tinh bột hấp thu nhanh hoặc đồ ngọt có thể giúp một số người trẻ dễ chợp mắt, nhưng lại làm giảm giấc ngủ sâu, gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh và làm tăng vọt đường huyết ban đêm. Chọn tinh bột hấp thu chậm và ăn tối vừa phải giúp bảo vệ giấc ngủ trọn vẹn.
Ăn gìSau buổi chạy tối, thân nhiệt tăng cao thường khiến nhiều người trằn trọc khó ngủ. Ngâm chân bằng nước ấm không quá 40 độ C trong khoảng 10 đến 20 phút trước giờ lên giường giúp làm giãn mạch máu ngoại biên, thúc đẩy quá trình thoát nhiệt từ trung tâm cơ thể ra ngoài, từ đó mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Ăn gìBài hương và húng chanh đều thuộc họ Hoa môi nhưng khác biệt rõ rệt về thành phần hoạt chất và công năng trị ho. Bài hương giàu menthone giúp thông mũi, tán nhiệt, trong khi húng chanh chứa nhiều phenolic kháng khuẩn, làm dịu rát họng hiệu quả. Phân biệt chính xác giúp bạn chọn đúng thảo dược giảm ho an toàn tại nhà.
Ăn gìNgủ bù cuối tuần giúp giảm nguy cơ tiểu đường, hạ bớt rối loạn chuyển hóa và axit uric ở người thiếu ngủ trong tuần. Dù vậy, thói quen này không thể khôi phục hoàn toàn chức năng chú ý của thần kinh, dễ làm lệch nhịp sinh học và khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Ăn gìQuả bách xù tươi chứa dồi dào tinh dầu dễ bay hơi và các sắc tố thực vật nhạy cảm, trong khi quả khô lại giúp cô đặc các hợp chất polyphenol bền vững. Tùy thuộc vào phương pháp xử lý và cách chiết xuất, mỗi dạng quả mang lại những ưu thế riêng biệt về hoạt chất hỗ trợ kháng viêm.
Ăn gìSúc miệng bằng nước sắc lá bài hương mang lại cảm giác the mát tạm thời nhờ tinh dầu tự nhiên, nhưng chưa có bằng chứng lâm sàng chứng minh hiệu quả trị dứt điểm hôi miệng. Dù bài hương có đặc tính kháng khuẩn trong phòng thí nghiệm, người dùng vẫn cần kết hợp vệ sinh răng miệng đúng cách để kiểm soát mùi hôi.
Ăn gìĂn tinh bột chỉ số GI cao sau buổi tập tối giúp tăng tốc độ phục hồi glycogen cơ bắp rõ rệt, nhưng chỉ thực sự cần thiết cho người tập cường độ nặng hoặc chuẩn bị thi đấu ngày hôm sau. Với người tập nhẹ nhằm duy trì vóc dáng, việc này tiềm ẩn nguy cơ dư thừa năng lượng và áp lực chuyển hóa.
Ăn gìTập thể dục muộn vào chiều tối làm tăng đáng kể nguy cơ hạ đường huyết ban đêm ở người tiểu đường, đặc biệt là nhóm đang điều trị bằng insulin. Tình trạng này xuất hiện do cơ thể tăng nhạy cảm với insulin sau vận động kết hợp với phản ứng bù trừ hormone bị suy yếu trong giấc ngủ.