621 bài viết
Ăn gìCủ dền chứa hoạt chất betalain có khả năng kháng viêm và giảm đau trong các mô hình thí nghiệm tiền lâm sàng. Tuy nhiên, bằng chứng trực tiếp trên bệnh nhân viêm khớp hiện còn rất hạn chế, người bệnh không nên dùng củ dền để thay thế các loại thuốc điều trị đặc hiệu.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng ghi nhận việc bổ sung 40 gam bột hạt mè mỗi ngày giúp người bệnh thoái hóa khớp gối giảm đau rõ rệt, hạ các chỉ số viêm và stress oxy hóa. Dù vậy, giải pháp tự nhiên này chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế phác đồ điều trị chuẩn.
Ăn gìQuan niệm kiêng rau củ họ Cà (cà chua, cà tím, ớt chuông) để trị viêm khớp bắt nguồn từ phong trào thực dưỡng Kushi vì lo ngại độc chất solanine. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học cho thấy hoạt chất họ Cà có tính kháng viêm, và việc kiêng cữ hoàn toàn chưa có thử nghiệm lâm sàng nào chứng minh hiệu quả.
Ăn gìĂn rau củ theo mùa cung cấp nguồn hợp chất sinh học và chất chống oxy hóa tự nhiên dồi dào, hỗ trợ kiểm soát phản ứng viêm tại sụn khớp. Xây dựng thực đơn giàu rau củ quả tươi, ít thịt đỏ theo phong cách Địa Trung Hải giúp làm dịu sưng đau và nâng cao hiệu quả bảo vệ xương khớp mạn tính.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng ghi nhận trà rễ ngưu bàng giúp giảm chỉ số viêm IL-6 và cải thiện stress oxy hóa ở bệnh nhân thoái hóa khớp gối, không hẳn là giả dược. Dù vậy, thảo dược này chưa có bằng chứng ức chế TNF-alpha hay chữa khỏi viêm khớp dạng thấp, người bệnh tuyệt đối không tự ý bỏ thuốc điều trị.
Ăn gìNhiều người truyền tai nhau mẹo đắp bã củ cải sống để giảm đau viêm khớp, song phương pháp này tiềm ẩn nguy cơ viêm da tiếp xúc kích ứng nặng. Các nghiên cứu khoa học cảnh báo nồng độ isothiocyanate đậm đặc giải phóng từ củ cải nghiền nát có thể gây bỏng rát, phồng rộp bề mặt da tương tự bỏng hóa chất.
Ăn gìTập yoga giúp xoa dịu tâm lý và cải thiện giấc ngủ, nhưng các bằng chứng khoa học hiện nay chưa thể khẳng định bộ môn này trực tiếp làm hạ cytokine gây viêm TNF-alpha ở bệnh nhân vảy nến. Người bệnh chỉ nên xem yoga là liệu pháp hỗ trợ thư giãn, không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìChạy bộ đều đặn tối thiểu 75 phút mỗi tuần giúp làm chậm quá trình co ngắn telomere – chiếc "mũ bảo vệ" của nhiễm sắc thể, thông qua việc kích hoạt enzyme telomerase và các gene điều hòa tuổi thọ tế bào. Đây là phương pháp hiếu khí tự nhiên giúp kìm hãm tốc độ lão hóa sinh học và giảm thiểu nguy cơ tim mạch.
Ăn gìĐi bộ không làm tăng lượng dịch khớp ồ ạt, nhưng áp lực nén - nhả nhịp nhàng trong từng bước chân hoạt động như một máy bơm sinh học, giúp đẩy dịch khớp thẩm thấu sâu nuôi dưỡng mô sụn không có mạch máu và tối ưu hóa khả năng bôi trơn tự nhiên.
Ăn gìVừa đi bộ vừa làm việc trên bàn máy chạy giúp đốt cháy năng lượng và duy trì sự chú ý, nhưng sẽ làm chậm tốc độ gõ phím khoảng 16% cùng thao tác chuột. Dù vậy, độ chính xác của từ ngữ và các chức năng tư duy điều hành cốt lõi của não bộ hầu như không bị ảnh hưởng tiêu cực.
Ăn gìĐể đạt chuẩn cường độ vừa tương đương 3 METs mang lại lợi ích tim mạch, người trưởng thành cần duy trì nhịp đi bộ tối thiểu 100 bước mỗi phút. Tuy nhiên, người cao tuổi có thể chỉ cần đạt ngưỡng 70 bước mỗi phút, trong khi người trẻ béo phì cần bước nhanh hơn, khoảng 114 đến 115 bước mỗi phút.
Ăn gìĐi bộ cường độ nhẹ kết hợp chế độ ăn kiểm soát năng lượng giúp duy trì và phục hồi tỷ lệ thanh thải acid uric qua thận. Hoạt động hiếu khí vừa phải này tránh sinh acid lactic, hỗ trợ bài tiết urat nước tiểu tốt hơn, góp phần giảm ứ đọng acid uric và dự phòng cơn gút tái phát hiệu quả.