434 bài viết
Ăn gìChế độ ăn Paleo cắt bỏ hoàn toàn ngũ cốc, sữa và thực phẩm chế biến, tập trung vào thịt nạc, rau củ và hạt. Dù giúp giảm cân và cải thiện đường huyết, cách ăn này tiềm ẩn nguy cơ thiếu canxi và dư thừa đạm. Người bệnh thận mạn, loãng xương, mỡ máu di truyền và phụ nữ mang thai cần tránh áp dụng cứng nhắc.
Ăn gìChế độ ăn Paleo (ăn theo lối người tiền sử) tập trung vào thịt nạc, cá, rau củ và loại bỏ sữa, ngũ cốc, đậu. Dù mang lại lợi ích giảm cân ngắn hạn, việc loại trừ nhóm thực phẩm quan trọng và tiêu thụ nhiều đạm có thể gây rủi ro sức khỏe cho người bệnh thận, gout, loãng xương và phụ nữ mang thai.
Ăn gìĐỗ trọng chứa nhiều hoạt chất sinh học hỗ trợ tạo xương và bảo vệ sụn khớp hiệu quả trên mô hình động vật thí nghiệm. Tuy nhiên, phần lớn dữ liệu khoa học hiện nay vẫn dừng lại ở mức tiền lâm sàng, chưa đủ cơ sở để coi vị thuốc này là biện pháp thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìNghiên cứu trên mô hình động vật cho thấy dịch chiết địa hoàng có khả năng kích thích tạo xương, giảm mất khoáng chất ở xương đùi và đốt sống mà không làm biến động nồng độ estrogen. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng trực tiếp trên người còn hạn chế, đòi hỏi người dùng cần thận trọng và tham vấn bác sĩ.
Ăn gìNhiều thông tin đồn đoán chiết xuất từ cây đậu mỏ giúp ngăn ngừa loãng xương và kích thích nguyên bào xương. Tuy nhiên, các bằng chứng thực nghiệm hiện hành cho thấy thảo dược này chủ yếu được nghiên cứu về hoạt tính diệt tinh trùng, chưa có đủ dữ liệu khoa học khẳng định công dụng tái tạo xương hay phòng ngừa loãng xương ở người.
Ăn gìNhiều người truyền tai nhau uống xà sàng tử để ngừa loãng xương nhờ hoạt chất osthole. Dù nghiên cứu trên tế bào và động vật cho thấy osthole giúp tăng tạo xương và giảm hủy xương, dữ liệu này chưa đủ chứng minh hiệu quả qua ăn uống thực tế ở người.
Ăn gìTục đoạn được y học cổ truyền dùng hỗ trợ xương khớp, nhưng chưa có bằng chứng thử nghiệm lâm sàng trên phụ nữ mãn kinh. Dữ liệu khoa học hiện chỉ dừng lại ở các nghiên cứu trên chuột bị cắt buồng trứng, cho thấy hoạt chất từ tục đoạn giúp giảm mất xương. Người bệnh không tự ý dùng thay thuốc.
Ăn gìHiện chưa có bằng chứng lâm sàng xác thực silica từ tinh tre tabasheer giúp tăng mật độ xương ở người. Các nghiên cứu khoa học thực tế về loại tre này chỉ mới ghi nhận ứng dụng làm hạt nano kháng khuẩn trong ống nghiệm hoặc hỗ trợ chuyển hóa đường trên chuột thí nghiệm, người dân không nên tự ý dùng thay thuốc loãng xương.
Ăn gìUống sữa tươi mỗi ngày cung cấp canxi dồi dào và hỗ trợ cải thiện mật độ xương, đặc biệt ở phụ nữ và người thiếu canxi. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy sữa không đảm bảo ngăn ngừa hoàn toàn nguy cơ gãy xương; tác dụng thực tế phụ thuộc lớn vào giới tính, chế độ ăn và dạng sản phẩm sử dụng.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy sâm tố nữ có thể làm giảm tốc độ chu chuyển xương ở phụ nữ mãn kinh nhờ cơ chế tương tự estrogen. Tuy nhiên, các bằng chứng hiện có mới chỉ dừng lại ở chỉ dấu sinh học trên cỡ mẫu nhỏ, chưa đủ cơ sở để khẳng định khả năng ngừa loãng xương toàn diện.
Ăn gìCác nghiên cứu tiền lâm sàng ghi nhận phenolic glycoside trong sâm cau có khả năng thúc đẩy tạo xương và ức chế hủy xương trên động vật và mô hình tế bào. Dù vậy, hiện vẫn chưa có thử nghiệm lâm sàng trên người, người bệnh không nên tự ý dùng thảo dược này để thay thế thuốc điều trị loãng xương.
Ăn gìNhiều phụ nữ mãn kinh tìm đến canxi san hô nhằm ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hiện tại chỉ mới dừng lại ở mô hình chuột thí nghiệm, chưa có thử nghiệm lâm sàng trên người. Chị em không nên tự ý sử dụng thay thế nguồn canxi thực phẩm an toàn.