15 bài viết
Ăn gìTập thể dục cường độ cao ngay sau ca trực đêm tiềm ẩn nhiều rủi ro cho tim mạch và cản trở giấc ngủ hồi phục do làm tăng thân nhiệt trung tâm. Thời điểm an toàn hơn là vận động nhẹ đến vừa trước ca trực, dành trọn vẹn buổi sáng sau tan ca cho việc nghỉ ngơi trong không gian yên tĩnh và tối hoàn toàn.
Ăn gìNhiều người lo sợ tập thể dục cường độ cao buổi tối làm tăng thân nhiệt, giải phóng cortisol gây mất ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học khẳng định vận động muộn không làm phá vỡ giấc ngủ nếu bạn kết thúc bài tập trước giờ ngủ từ 90 đến 120 phút để cơ thể kịp hạ nhiệt.
Ăn gìNhiều người lo ngại tập thể dục cường độ cao (HIIT) vào buổi tối sẽ làm cơ thể hưng phấn và gây mất ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu thực nghiệm cho thấy vận động mạnh ban đêm không làm hỏng giấc ngủ mà còn tăng thời gian ngủ sâu, miễn là bạn kiểm soát tốt thời lượng và khoảng cách trước giờ lên giường.