132 bài viết
Ăn gìĐi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày kết hợp vận động tại nhà giúp rút ngắn rõ rệt thời gian phân lưu chuyển trong đại tràng và giảm mạnh các triệu chứng táo bón mạn tính như phân cứng, rặn khó hay cảm giác đi tiêu không hết.
Ăn gìNgười bị bàn chân bẹt chạy bộ không nhất thiết phải dùng lót giày chỉnh hình nếu không có triệu chứng đau. Dù lót giày giúp giảm góc lật ngoài cổ chân, bằng chứng khoa học cho thấy chúng có thể làm tăng áp lực lên khớp gối và không phải ai có chân bẹt cũng bị sấp quá mức khi chạy.
Ăn gìThay vì cố tăng tốc độ bằng sải bước dài trên đường bằng gây tăng mạnh tải trọng nén lên sụn bánh chè, người thừa cân nên ưu tiên đi bộ hoặc chạy với độ dốc nghiêng hướng lên thoai thoải nhằm tăng tiêu hao năng lượng mà không làm tăng thêm áp lực lên khớp gối.
Ăn gìNgười bị đau khớp gối có thể dùng thêm quả acai như một nguồn bổ sung chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hiện tại còn rất sơ khởi, người bệnh tuyệt đối không nên xem đây là thần dược thay thế các biện pháp điều trị y khoa.
Ăn gìCao dán và kem bôi chứa chiết xuất ớt (capsaicin) giúp giảm đau cơ khớp nhờ khả năng kích thích rồi làm cạn kiệt nguồn dự trữ chất P cùng các chất dẫn truyền tại đầu dây thần kinh cảm giác. Khi chất dẫn truyền này vơi đi, tín hiệu đau truyền về não bộ bị chặn lại, mang đến hiệu quả xoa dịu đau nhức mạn tính.
Ăn gìNhiều người có thói quen sắc vỏ đỗ trọng uống hằng ngày để trị thoái hóa khớp gối. Dù nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy đỗ trọng giúp giảm viêm và ức chế thoái hóa sụn, người bệnh không nên tự ý dùng liên tục mỗi ngày mà cần có sự chỉ định và theo dõi sát sao từ chuyên gia y tế.
Ăn gìGlucosamine và chondroitin không có khả năng tái tạo hay làm mọc lại sụn khớp đã mất do thoái hóa. Các bằng chứng khoa học cho thấy bộ đôi này chỉ mang lại tác dụng khiêm tốn trong việc hỗ trợ giảm đau và làm chậm nhẹ tốc độ hẹp khe khớp ở một số nhóm bệnh nhân nhất định.
Ăn gìPhụ nữ mãn kinh uống collagen kết hợp tập tạ có thể cải thiện mật độ khoáng xương nhờ tác động hiệp đồng: bài tập kháng lực kích thích tế bào tạo xương hoạt động, trong khi peptide collagen cung cấp dưỡng chất bồi đắp chất nền xương, giúp ngăn ngừa nguy cơ gãy xương hiệu quả.
Ăn gìCollagen peptide đường uống được đánh giá là an toàn và dung nạp tốt ở đa số người dùng. Tuy nhiên, một số trường hợp vẫn có thể gặp phải các tác dụng phụ nhẹ, phổ biến nhất là cảm giác khó chịu đường tiêu hóa tạm thời hoặc phản ứng dị ứng bắt nguồn từ đạm cá, bò, heo dùng để chiết xuất sản phẩm.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng chỉ ra mức nạp collagen peptide chuẩn dao động từ 2,5g đến 15g mỗi ngày tùy mục đích: 5g cho da và gân, 2,5g-10g cho sụn khớp, 15g hỗ trợ cơ bắp khi tập luyện và có thể lên tới 20g cho hệ tiêu hóa.
Ăn gìUống collagen peptide theo đúng liều lượng khuyến cáo (2,5 - 10 g/ngày) hoàn toàn không gây quá tải hay tổn hại cho gan và thận ở người khỏe mạnh. Hai cơ quan này xử lý collagen như các axit amin từ thực phẩm thông thường; nguy cơ chuyển hóa chỉ phát sinh khi lạm dụng quá liều hoặc dùng trên người có sẵn bệnh nền suy giảm chức năng gan, thận.
Ăn gìBổ sung collagen peptide đường uống có thể hỗ trợ giảm đau và cải thiện vận động ở người thoái hóa khớp gối, nhưng không làm dày khe khớp hay tái tạo lại lớp sụn đã mòn. Người bệnh chỉ nên xem đây là biện pháp hỗ trợ dinh dưỡng kết hợp lối sống khoa học.