18 bài viết
Ăn gìNhiều người tin rằng kê thêm ghế dưới chân khi đi vệ sinh sẽ giúp mở thẳng góc trực tràng và chữa khỏi táo bón. Tuy nhiên, các bằng chứng y khoa cho thấy dù tư thế này giúp gập đùi tự nhiên, nó không cải thiện tốc độ tống phân hay sự thoải mái ở người táo bón chưa phân loại, do hiệu quả đại tiện còn phụ thuộc vào cơ sàn chậu.
Ăn gìUống thêm nước chỉ giúp giảm táo bón khi cơ thể đang thiếu nước hoặc khi kết hợp cùng chế độ ăn giàu chất xơ (20–25 g/ngày). Mức bổ sung khoa học được khuyến nghị là 1,5 đến 2 lít chất lỏng mỗi ngày; việc ép uống quá nhiều khi đã đủ nước không làm tăng tần suất đi ngoài.
Ăn gìĂn khoai lang cả vỏ giúp giữ lại lượng chất xơ hòa tan dồi dào cùng các hợp chất thực vật quý giá tập trung ở lớp vỏ ngoài. Nguồn dưỡng chất này thúc đẩy vi khuẩn đường ruột lên men, tạo axit béo chuỗi ngắn hỗ trợ nhu động ruột, giảm táo bón vượt trội so với củ gọt vỏ.
Ăn gìChất xơ hòa tan inulin chiết xuất từ rễ cải ô rô giúp cải thiện tình trạng táo bón nhờ cơ chế nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, làm mềm phân và tăng tần suất đi tiêu. Các thử nghiệm lâm sàng ghi nhận liều dùng từ 10 đến 15 g mỗi ngày mang lại hiệu quả rõ rệt và an toàn.
Ăn gìHạt chia ngâm nước cho bữa sáng giúp giảm táo bón nhờ lớp gel nhầy giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, có khả năng hút nước vượt trội để làm mềm, tăng thể tích khối phân và kích thích nhu động đại tràng tống xuất chất thải dễ dàng hơn.
Ăn gìĂn chà là khô giúp giảm táo bón hiệu quả nhờ dồi dào chất xơ không hòa tan và sorbitol tự nhiên. Sự kết hợp này giúp tăng khối lượng phân, giữ nước làm mềm phân và kích thích nhu động đại tràng co bóp tống chất thải dễ dàng.