18 bài viết
Ăn gìĂn táo tàu thường xuyên có thể hỗ trợ giảm táo bón mạn tính thể nhẹ nhờ cung cấp chất xơ và carbohydrate không tiêu hóa, giúp thúc đẩy vi khuẩn có lợi sản sinh axit béo chuỗi ngắn và làm mềm phân. Tuy nhiên, táo tàu không phải là thuốc chữa khỏi bệnh và có thể gây đầy trướng khí nếu dùng sai cách ở người táo bón nặng.
Ăn gìDầu thầu dầu có thể giải quyết nhanh tình trạng táo bón nhờ hoạt chất axit ricinoleic kích hoạt co bóp ruột và làm tăng tiết dịch. Tuy nhiên, dùng liên tục nhiều ngày sẽ gây kích ứng niêm mạc, làm mất nước, rối loạn điện giải nghiêm trọng và khiến hệ tiêu hóa bị lệ thuộc.
Ăn gìNhờ chứa hàm lượng cao chất xơ hòa tan, sorbitol và polyphenol, quả mận giúp làm mềm phân, tăng khối lượng phân và cải thiện tần suất đại tiện ở người bị táo bón. Nhiều thử nghiệm lâm sàng cho thấy dùng mận khô hoặc nước ép mận mỗi ngày mang lại hiệu quả nhuận tràng an toàn, thậm chí vượt trội hơn một số loại chất xơ bổ sung thông thường.
Ăn gìUống nhiều nước đơn thuần thường chỉ làm tăng lượng nước tiểu chứ ít khi cải thiện được chứng táo bón nếu cơ thể không bị mất nước. Các nghiên cứu cho thấy nước chỉ thực sự phát huy hiệu quả làm mềm phân và tăng tần suất đi tiêu khi được kết hợp cùng chế độ ăn đủ từ 20 đến 25 gram chất xơ mỗi ngày.
Ăn gìHạt qua lâu từ lâu được dùng trong y học cổ truyền để làm trơn ruột và giảm táo bón mạn tính nhờ giàu dầu béo cùng hoạt chất polysaccharide. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện đại mới thử nghiệm trên động vật và phòng thí nghiệm, chưa có liều chuẩn cho người cao tuổi nên cần tham khảo bác sĩ trước khi dùng.
Ăn gìTrà hoa mận gai là thức uống thảo mộc truyền thống giàu polyphenol và flavonoid, mang lại khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ niêm mạc và kích thích nhu động ruột nhẹ nhàng. Thức uống này giúp cải thiện cảm giác khó tiêu và hỗ trợ giảm táo bón, nhưng cần dùng đúng cách và không thay thế thuốc điều trị.
Ăn gìNhiều phụ huynh tìm mua men vi sinh với kỳ vọng kích thích vị giác giúp con hết biếng ăn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy lợi khuẩn không trực tiếp gây đói cho mọi trẻ, mà chủ yếu cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón hoặc tiêu chảy, từ đó gián tiếp giúp trẻ hấp thu tốt hơn.
Ăn gìLá và hoa tím thơm chứa lượng chất nhầy tự nhiên dồi dào cùng các hoạt chất giúp làm mềm phân, bôi trơn niêm mạc và kích thích nhu động ruột co bóp nhẹ nhàng. Nấu canh loại rau này ăn vài bữa mỗi tuần là cách hỗ trợ giảm táo bón êm dịu, ít gây tác dụng phụ.
Ăn gìBà bầu hoàn toàn có thể ăn đọt choại nếu chọn nguồn rau sạch và nấu chín kỹ. Loại rau dân dã này cung cấp chất xơ, sắt và folate tự nhiên giúp hỗ trợ tạo máu và giảm táo bón thai kỳ, nhưng không thể thay thế thuốc vi chất theo chỉ định của bác sĩ.
Ăn gìĂn yến mạch vào bữa sáng có thể hỗ trợ giảm táo bón cho người mắc hội chứng ruột kích thích nhờ chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều hoặc sai cách có thể gây tác dụng phụ như đầy hơi, đau bụng và không thể thay thế phác đồ điều trị chuyên khoa.
Ăn gìCác bài tập vận động, yoga hay tăng cường cơ bụng có thể hỗ trợ rút ngắn thời gian thức ăn qua đại tràng và giảm táo bón, nhưng hiệu quả đòi hỏi quá trình duy trì tối thiểu 12 tuần chứ không đem lại tác dụng tức thì qua vài động tác co thắt đơn thuần.
Ăn gìCả kiwi xanh và kiwi vàng đều kích thích tiêu hóa và nhuận tràng rất tốt. Kiwi xanh dồi dào enzyme actinidin hỗ trợ giảm táo bón ở người có hội chứng ruột kích thích, trong khi 2 quả kiwi vàng mỗi ngày giúp làm mềm phân và tăng số lần đi tiêu tương đương các loại chất xơ y tế.