346 bài viết
Ăn gìChạy bộ cường độ cao sát giờ ngủ có thể làm chậm pha tiết hormone melatonin và làm trễ nhịp sinh học, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ tự nhiên. Lựa chọn thời điểm tập luyện hợp lý cùng điều kiện ánh sáng phù hợp là chìa khóa để bảo vệ giấc ngủ trọn vẹn.
Ăn gìAshwagandha và Rhodiola (cây rễ vàng) đều là thảo dược thích nghi giúp giảm mệt mỏi nhưng theo hai cơ chế trái ngược. Rhodiola giúp kích thích tỉnh táo, giảm mỏi cơ và kiệt sức ban ngày, trong khi Ashwagandha làm dịu căng thẳng thần kinh và cải thiện sự tập trung mà không gây buồn ngủ. Việc lựa chọn tùy thuộc vào căn nguyên mệt mỏi của bạn.
Ăn gìNgười bị mất ngủ có thể uống Ashwagandha vào buổi tối trước khi ngủ 30–60 phút để dễ ngủ hơn, hoặc chia uống cả sáng và tối nếu mất ngủ do căng thẳng ban ngày. Thảo dược giúp làm dịu thần kinh, rút ngắn thời gian vào giấc và tăng sự tỉnh táo khi thức dậy.
Ăn gìKhoa học chứng thực uống cà phê trước tập giúp tăng sức mạnh, tốc độ và công suất cơ bắp tức thì trong bài tập kháng lực. Hiệu quả rõ rệt khi tập sáng sớm nhờ phục hồi suy giảm thần kinh - cơ theo nhịp sinh học. Tác dụng thay đổi tùy hình thức vận động và liều lượng sử dụng.
Ăn gìNước ép anh đào chua hỗ trợ cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ ở mức độ vừa phải, không chữa khỏi hoàn toàn mất ngủ. Nước ép cung cấp melatonin tự nhiên, tryptophan cùng chất chống oxy hóa giúp kéo dài giấc ngủ, giảm thức giấc giữa đêm, nhưng không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Giải thích khoa họcCủ nần (Dioscorea hispida) chứa alkaloid độc hại như dioscorine, gây triệu chứng đau đầu, nôn mửa, buồn ngủ khi ăn tươi. Tinh bột sau khi xử lý để loại bỏ độc tố mới an toàn tiêu thụ.
Giải thích khoa họcCỏ bấc đèn (Juncus effusus) chứa nhiều phenanthrenoid như effusol, juncusol, dehydroeffusol và dehydrojuncusol, cùng một số glyceride ferulic acid và coumaroyl. Các hợp chất này được chứng minh có hoạt tính chống unicap, giảm lo âu, gây buồn ngủ và kháng viêm, tuy nhiên cơ chế sinh học cụ thể chưa rõ và chưa có nghiên cứu lâm sàng con người.
Có nên...?Butterbur có thể gây tác dụng phụ như ợ hơi, tiêu chảy, buồn ngủ, phát ban và khó chịu dạ dày. Tuy nhiên, rủi ro lớn nhất đến từ pyrrolizidine alkaloid (PA) – chất độc gây độc cho gan, phổi và tăng nguy cơ un U. Người nên chỉ dùng sản phẩm đã được chứng nhận 'PA-free' và tránh dùng khi mang thai hoặc cho con bú.
Có nên...?Ashwagandha cần thận trọng ở người mắc rối loạn tự miễn, rối loạn tuyến giáy, unc cancer tuyến tiền liệt nhạy cảm với hormone, thai phụ, và người đang dùng thuốc ức chế miễn dịch, trị tiểu đường, huyết áp cao, an thần, chống co giật hoặc thuốc hormone tuyến giáy. Có thể gây buồn ngủ, tiêu chảy, nôn mửa, và hiếm gặp gây tổn thương gan.
Có nên...?Ashwagandha có thể gây buồn ngủ, khó chịu dạ dày, tiêu chảy, nôn mửa và đôi khi tổn thương gan. Nên tránh dùng khi mang thai, cho con bú, sắp phẫu thuật, mắc bệnh tự miễn, rối loạn tuyến giáy hoặc uncơ thư tuyến tiền liệt nhạy cảm với hormone.