29 bài viết
Ăn gìTập thể dục vào tối muộn, đặc biệt dưới ánh đèn phòng tập rực sáng và cường độ làm nhịp tim tăng cao, có thể làm giảm mức tiết hormone melatonin và đẩy lùi nhịp sinh học vào tối hôm sau. Chuyển lịch tập sang buổi sáng hoặc giảm cường độ, hạn chế ánh sáng mạnh vào buổi tối giúp bảo vệ giấc ngủ tốt hơn.
Ăn gìKhi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nhiều phụ nữ phân vân giữa việc dùng Black Cohosh (thảo dược thiên ma) hay mầm đậu nành để giảm bớt bốc hỏa và mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy Black Cohosh nhỉnh hơn về giảm triệu chứng thực thể và tâm lý, trong khi mầm đậu nành hỗ trợ nhẹ nhưng cần cẩn trọng về liều lượng dài hạn.
Ăn gìChạy bộ cường độ cao sát giờ ngủ có thể làm chậm pha tiết hormone melatonin và làm trễ nhịp sinh học, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ tự nhiên. Lựa chọn thời điểm tập luyện hợp lý cùng điều kiện ánh sáng phù hợp là chìa khóa để bảo vệ giấc ngủ trọn vẹn.
Ăn gìChạy bộ thường xuyên kích thích não bộ sản sinh yếu tố dinh dưỡng thần kinh BDNF, thúc đẩy tạo tế bào mới tại hồi hải mã và cải thiện trí nhớ. Thói quen rèn luyện aerobic vừa sức giúp duy trì thể tích não, hỗ trợ làm chậm đà suy giảm nhận thức và giảm bớt nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già.
Ăn gìAcai không vượt trội việt quất về giá trị sinh học thực tế trong cơ thể người. Các chỉ số chống oxy hóa cao trong ống nghiệm chỉ phản ánh phản ứng hóa học hạn chế, không đo lường sinh khả dụng. Cả hai đều cung cấp polyphenol dồi dào, nên phối hợp đa dạng thay vì lạm dụng một loại siêu thực phẩm đắt đỏ.