464 bài viết
Ăn gìUống 3-4 ly cà phê mỗi ngày nhìn chung không làm tăng huyết áp đáng kể ở người khỏe mạnh, nhưng có thể khiến huyết áp dao động nhẹ ở người trẻ hoặc người có sẵn huyết áp cao. Mối nguy tim mạch thực sự chỉ bùng phát khi thói quen này đi kèm với ít vận động và hút thuốc lá.
Ăn gìNgười làm ca đêm có nguy cơ thiếu vitamin D cao do hạn chế tiếp xúc ánh nắng, nhưng không nên tự ý bổ sung liều cao. Việc nạp dưỡng chất bừa bãi không giúp cải thiện giấc ngủ đảo lộn mà còn tiềm ẩn nguy cơ quá liều; kiểm tra nồng độ máu và ăn uống hợp lý mới là giải pháp tối ưu.
Ăn gìNhiều người làm ca đêm dùng tiếng ồn trắng để dễ ngủ bù vào ban ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc ngăn chặn tạp âm giao thông đột ngột, tránh âm lượng nền quá lớn và giữ phòng tối hoàn toàn mới là yếu tố quyết định bảo vệ giấc ngủ sâu.
Ăn gìCách sắp xếp thứ tự ca trực quyết định lớn đến khả năng thích nghi của đồng hồ sinh học. Nhiều nghiên cứu quy mô lớn chỉ ra lịch xoay ca xuôi chiều kim đồng hồ (sáng - chiều - đêm) giúp người lao động ngủ ngon hơn, duy trì sự tỉnh táo và giảm nguy cơ suy giảm sức khỏe so với lịch đảo ca ngược chiều.
Ăn gìMelatonin ngoại sinh giúp rút ngắn thời gian vào giấc bằng cách phát tín hiệu bóng tối cho nhịp sinh học, nhưng không làm tăng tổng thời gian ngủ và có thể gây giảm tốc độ quét bộ nhớ. Dân công sở không nên tự ý lạm dụng khi chưa có tư vấn y khoa.
Ăn gìThực hành vệ sinh giấc ngủ đơn thuần không đủ để điều trị dứt điểm mất ngủ mãn tính. Dù giúp tối ưu hóa môi trường và thói quen nghỉ ngơi, các bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này chỉ đạt hiệu quả khi kết hợp với liệu pháp nhận thức hành vi hoặc vận động thể chất bài bản.
Ăn gìThức khuya làm việc cả tuần rồi ngủ nướng vào thứ Bảy, Chủ Nhật là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, các nghiên cứu quy mô lớn cho thấy ngủ bù cuối tuần chỉ giúp giảm mệt mỏi tạm thời, không thể xóa sạch "nợ ngủ" hay bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tim mạch, tăng cân và rối loạn nhịp sinh học.
Ăn gìNhờ chứa hoạt chất apigenin và tinh dầu tự nhiên có tác dụng an thần nhẹ, trà hoa cúc là giải pháp hỗ trợ an toàn giúp dân văn phòng giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, thảo mộc này chỉ mang lại hiệu quả hỗ trợ ngắn hạn chứ không thể thay thế thuốc điều trị mất ngủ.
Ăn gìNgủ đủ 8 tiếng ban ngày sau ca đêm nhưng vẫn kiệt sức là do sự mất đồng bộ giữa đồng hồ sinh học trung ương và giấc ngủ ngày. Khi nhịp sinh học nội sinh chưa kịp thích nghi, cấu trúc giấc ngủ bị phân mảnh và hệ tim mạch không thể phục hồi tối ưu, gây mệt mỏi mạn tính.
Ăn gìThức đêm làm việc vốn đã làm lệch nhịp sinh học và đẩy huyết áp tăng cao. Khi kết hợp nạp thêm đồ uống hay thực phẩm chứa đường, năng lượng vào khung giờ nửa đêm về sáng, cơ thể bị giảm khả năng dung nạp đường và mỡ, dẫn đến tăng mỡ máu, đường huyết và gia tăng nguy cơ tổn thương tim mạch.
Ăn gìLàm việc ca đêm thường xuyên làm tăng 25% đến 40% nguy cơ mắc trầm cảm và lo âu. Sự đảo lộn nhịp sinh học nội sinh, tình trạng thiếu ngủ mạn tính và thói quen ăn uống lệch chu kỳ tự nhiên là những nguyên nhân cốt lõi khiến não bộ suy giảm khả năng điều hòa tâm trạng.
Ăn gìNgủ trưa có thể kích hoạt đỉnh tiết hormone tăng trưởng nếu đạt tới giai đoạn giấc ngủ sóng chậm, nhưng ngủ trưa nhiều không giúp tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Ngược lại, lạm dụng giấc ngủ ban ngày còn làm giảm giấc ngủ sâu ban đêm—yếu tố quyết định chính đến sự phát triển thể chất của trẻ.