441 bài viết
Ăn gìUống sữa ấm trước khi ngủ sau buổi tập muộn là thói quen có lợi cho sức khỏe. Nguồn đạm casein tiêu hóa chậm giúp duy trì tổng hợp protein cơ bắp suốt đêm, trong khi axit amin tryptophan hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Ăn gìNgười bị đau dạ dày hoặc trào ngược không nên gập bụng hay tập tạ nặng vào buổi tối. Các động tác này làm gia tăng áp lực ổ bụng đột ngột, kết hợp cùng nhịp sinh học suy yếu của van thực quản cuối ngày và thói quen ăn tối muộn, sẽ kích hoạt axit trào ngược dữ dội và gây đau rát ngực thượng vị.
Ăn gìTình trạng nhịp tim đập nhanh và người bừng nóng sau buổi tập tối là do hệ thần kinh giao cảm còn hưng phấn và nhiệt tích tụ chưa kịp giải phóng. Dành 10–15 phút đi bộ chậm, giãn cơ tĩnh kết hợp thở sâu và tắm nước mát vừa phải sẽ giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, hạ nhiệt an toàn và ổn định nhịp tim.
Ăn gìNhiều người chọn nhịn ăn tối hoàn toàn sau buổi tập để ép cân nhanh, nhưng bằng chứng khoa học cho thấy thói quen này đẩy cơ thể vào trạng thái thiếu hụt năng lượng sẵn có (LEA). Hậu quả là làm suy giảm tốc độ trao đổi chất, giảm thời lượng vận động, rối loạn đường huyết và hoàn toàn không giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn gìVào buổi tối khi sụn khớp đã chịu tải sau cả ngày dài, bơi lội là giải pháp vượt trội giúp giảm tối đa áp lực trọng lực lên khớp gối. Nếu chọn đi bộ, người bệnh cần đi bước ngắn, giảm tốc độ và không kéo dài quá 30 phút để tránh làm tăng tải trọng bất lợi lên sụn khớp.
Ăn gìNhiều người tin rằng tập tạ buổi tối kích thích tiết testosterone tốt hơn buổi sáng, nhưng khoa học cho thấy nồng độ hormone này tự nhiên cao nhất vào buổi sáng và tăng tức thì sau tập ở cả hai khung giờ. Buổi tối chỉ hỗ trợ giảm hormone căng thẳng cortisol, không vượt trội về testosterone.
Ăn gìNgười mất ngủ kinh niên nên ưu tiên các bài tập yoga nhẹ nhàng, yoga nidra hoặc kéo giãn cơ tĩnh vào buổi tối. Các động tác này kết hợp thở sâu giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, hạ nồng độ hormone căng thẳng cortisol và hỗ trợ cải thiện cấu trúc giấc ngủ sâu.
Ăn gìTập yoga có chọn lọc kết hợp các bài tập phục hồi hô hấp giúp cải thiện rõ rệt thể tích thở ra gắng sức (FEV1), dung tích sống của phổi và sức bền vận động ở người sau mắc COVID-19. Để đạt hiệu quả tối ưu, người bệnh nên tập kết hợp nhiều bài tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần, duy trì trên 6 đến 8 tuần.
Ăn gìBạn nên kết thúc buổi tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 90 phút. Khoảng thời gian này giúp nhiệt độ vùng lõi của cơ thể kịp tản nhiệt và hạ về mức bình thường, từ đó kích hoạt tín hiệu buồn ngủ tự nhiên mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ăn gìTập gym buổi tối và uống bột whey protein trước khi ngủ giúp cơ thể tiêu hóa, hấp thu ổn định suốt đêm, kích thích tổng hợp sợi cơ mới và thúc đẩy phục hồi thể lực hiệu quả tương đương protein casein nếu dùng đủ liều lượng.
Ăn gìChạy bộ và các bài tập nhịp điệu không chỉ làm cơ thể tiêu hao năng lượng mà còn tác động trực tiếp lên sóng não, giúp kéo dài và tăng độ ổn định của giai đoạn ngủ sâu NREM. Duy trì vận động cường độ vừa từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần giúp giảm thức giấc đêm và phục hồi thần kinh.
Ăn gìTập yoga buổi sáng khi đang nhịn ăn ngắt quãng giúp đốt mỡ nhưng dễ gây hoa mắt, chóng mặt do hạ đường huyết đột ngột. Các nghiên cứu cho thấy việc điều chỉnh thời gian tập sang buổi tối, bù đủ đạm và quản lý chặt chẽ thuốc điều trị sẽ giúp duy trì đường huyết an toàn.