239 bài viết
Ăn gìUống canxi khi đói không gây loét dạ dày tức thì nhưng dễ gây kích ứng, cồn cào và buồn nôn do dịch vị rỗng có tính axit cao và thể tích dịch hạn chế. Tốt nhất nên uống canxi trong hoặc ngay sau bữa ăn để thức ăn đệm đỡ niêm mạc và tăng hiệu quả hấp thu.
Ăn gìCanxi citrate (hữu cơ) hấp thu tốt hơn khoảng 20-27% so với canxi carbonate (vô cơ), đặc biệt khi bụng đói hoặc thiếu axit dạ dày. Tuy nhiên, khi cơ thể đủ vitamin D hoặc dùng dạng bột cùng bữa ăn, canxi carbonate vẫn đem lại hiệu quả tương đương với chi phí tiết kiệm hơn.
Ăn gìUống vitamin C sau bữa ăn sáng hoặc trưa là lựa chọn tối ưu giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ kích ứng niêm mạc dạ dày và xáo trộn giấc ngủ ban đêm. Việc dùng viên uống liều cao vào buổi tối muộn cần được hạn chế để bảo vệ hệ tiêu hóa.
Ăn gìĂn củ dền ban đêm dễ gây khó tiêu, ợ hơi và mất ngủ do chứa nhiều đường tự nhiên cùng chất xơ lên men chậm. Để bảo vệ hệ tiêu hóa và duy trì giấc ngủ sâu, bạn nên ăn củ dền nấu chín và hoàn tất bữa tối trước 19h, cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.
Ăn gìBí đỏ giàu dinh dưỡng nhưng chứa nhiều chất xơ chuỗi dài. Vào ban đêm, khi nhu động ruột và tốc độ làm rỗng dạ dày chậm lại tự nhiên, lượng xơ này bị vi khuẩn đại tràng lên men sinh khí mạnh, dễ gây trướng bụng, ợ trào và làm gián đoạn giấc ngủ ở người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Ăn gìNgười cao tuổi mất ngủ hoàn toàn có thể dùng trà củ sen vì không chứa caffeine, và có thể uống trà bancha nếu dùng lượng vừa phải vào buổi sáng. Trà bancha là lá già nên chứa ít caffeine hơn trà búp non, kết hợp cùng hoạt chất theanine tự nhiên giúp hạn chế tình trạng kích thích thần kinh ban đêm.
Ăn gìĂn mơ muối khi đói có thể kích thích dạ dày tiết dịch tự pha loãng để phòng vệ, nhưng nồng độ muối mặn và axit đậm đặc khi không có thức ăn đệm rất dễ gây kích ứng, sung huyết và trợt niêm mạc. Người dùng nên pha loãng với nước ấm hoặc ăn kèm cháo, cơm thay vì nuốt trực tiếp lúc bụng rỗng.
Ăn gìNhiều người lo ngại lượng muối trong canh miso làm tăng huyết áp, nhưng các nghiên cứu lâm sàng chỉ ra natri trong miso không làm tăng huyết áp như muối thường. Nhờ giàu kali và hoạt chất đậu nành, miso giúp giữ huyết áp ổn định và hỗ trợ hạ huyết áp ban đêm.
Ăn gìHạt mè rang chín tới làm muối mè giàu chất chống oxy hóa và polyphenol hơn mè sống nhờ nhiệt giải phóng các hoạt chất tự do và tạo ra sesamol. Dù nhiệt độ có thể làm hao hụt nhẹ vitamin E, mè rang vừa lửa vẫn đem lại giá trị sinh học và khả năng hấp thu tối ưu hơn.
Ăn gìTập yoga và kéo giãn cổ vai giúp làm dịu phản xạ căng thẳng, thư giãn khối cơ cắn và giảm co cứng khớp thái dương hàm ở người nghiến răng ban đêm,. Dù không thể chữa khỏi hoàn toàn tật nghiến răng, phương pháp này là giải pháp hỗ trợ tự nhiên giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt khớp hàm,.
Ăn gìChạy bộ aerobic hỗ trợ tích cực trong việc cải thiện huyết áp ban đêm ở người tiền tăng huyết áp, đặc biệt khi thực hiện vào sáng sớm. Tuy nhiên, hiệu quả này đòi hỏi quá trình rèn luyện bền bỉ nhiều tháng thay vì chỉ trông đợi vào một buổi tập ngắt quãng.
Ăn gìUống nước đậu đen vào buổi tối dễ gây tiểu đêm và làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu do thận tăng bài tiết dịch vào ban đêm. Người dùng nên uống vào ban ngày và hạn chế nạp chất lỏng 3-4 tiếng trước khi ngủ để bảo vệ giấc ngủ ngon.