6 bài viết
Ăn gìNgủ dưới 6 tiếng kích thích dạ dày tăng tiết hormone ghrelin và làm xáo trộn tín hiệu leptin, khiến não bộ phát tín hiệu đòi nạp gấp carbohydrate nhanh từ đồ ngọt. Đồng thời, giấc ngủ bị cắt giảm còn làm suy giảm thể trạng, giảm hormone tạo cảm giác no PYY và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện.
Ăn gìHạ tỷ lệ chất béo trong khẩu phần ăn xuống dưới mức 20% tổng năng lượng có thể làm giảm nhẹ nồng độ testosterone tự do trong huyết thanh ở nam giới. Người tập gym nên duy trì lượng mỡ hợp lý từ 20% đến 35% calo hàng ngày để bảo vệ sức khỏe nội tiết và hiệu suất tập luyện.
Ăn gìKết hợp whey protein cùng creatine là công thức phổ biến trong giới tập thể hình, nhưng các nghiên cứu lâm sàng cho thấy cách dùng này chỉ đem lại tác dụng hỗ trợ cộng dồn ở một số chỉ số mô nạc và lực đẩy, hoàn toàn không có khả năng làm tăng gấp đôi sức mạnh hay hiệu suất tập luyện như nhiều người lầm tưởng.
Ăn gìChiết xuất Garcinia cambogia chứa axit hydroxycitric (HCA) có thể hỗ trợ tăng đốt mỡ và tiết kiệm glycogen cơ bắp ở người mới tập thể lực cường độ vừa. Tuy nhiên, hoạt chất này không mang lại hiệu quả rõ rệt ở vận động viên chuyên nghiệp hay khi dùng liều cấp tính sát giờ tập.
Ăn gìThiếu sắt làm gián đoạn quá trình vận chuyển oxy và suy giảm chức năng ty thể, khiến cơ bắp nhanh mỏi mệt và cản trở hiệu suất đốt mỡ khi tập luyện. Người tập cần hiểu rõ cơ chế, nhận biết các giai đoạn thiếu hụt để phục hồi thể lực đúng cách và an toàn.
Ăn gìCaffeine viên nang và cà phê pha mang lại hiệu quả tăng sức bền tương đương nhau khi cùng mức liều. Viên nang giúp kiểm soát miligam chuẩn xác, trong khi cà phê pha cung cấp thêm axit chlorogenic và chất chống oxy hóa nhưng hàm lượng caffeine biến thiên mạnh tùy cách pha chế.