Ăn gìTinh dầu hoa cam đắng (Neroli) được khoa học chứng minh có khả năng hỗ trợ giảm lo âu và ổn định nhịp tim, huyết áp ngắn hạn trong các tình huống căng thẳng y tế. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng hiện nay vẫn giới hạn ở quy mô mẫu nhỏ và không thay thế được điều trị chuyên khoa.
Ăn gìNghiên cứu trên động vật cho thấy phân đoạn saponin từ lá bồ kết tây có tác dụng giảm lo âu thông qua thụ thể GABA. Tuy nhiên, hiệu quả này chưa từng được thử nghiệm lâm sàng trên người, trong khi saponin từ cây này có nguy cơ gây độc tế bào và triệt tiêu khả năng sinh sản ở giống đực.
Ăn gìCây bại tượng chứa các hợp chất quý như iridoid và saponin, được chứng minh có khả năng an thần, ức chế thần kinh trung ương và kéo dài giấc ngủ trên mô hình thực nghiệm động vật. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng trên người còn hạn chế, đòi hỏi người dùng thận trọng tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn.
Ăn gìHít ngửi tinh dầu trầm hương từ bạch mộc hương (Aquilaria sinensis) có tác dụng an thần, giảm kích thích thần kinh và hỗ trợ cải thiện lo âu nhờ các hợp chất bay hơi như benzylacetone, jinkoh-eremol. Dữ liệu thực nghiệm trên động vật xác nhận tác dụng làm dịu, kéo dài thời gian ngủ qua đường hô hấp.
Ăn gìRotundin chiết xuất từ củ bình vôi có tác dụng an thần, gây ngủ rõ rệt nhờ cơ chế đối kháng thụ thể dopamine trong não bộ. Dù vậy, phần lớn bằng chứng hiện nay mới dừng ở thử nghiệm động vật, đòi hỏi người dùng phải thận trọng và có chỉ định y khoa.
Ăn gìĂn hạt bí ngô buổi tối có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa tryptophan và magie – hai dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể tổng hợp melatonin gây buồn ngủ. Tuy nhiên, để phát huy tác dụng, hạt bí ngô cần được ăn với lượng hợp lý và nên kết hợp cùng một ít tinh bột lành mạnh.
Ăn gìBá tử nhân từ lâu được xem là vị thuốc dưỡng tâm an thần phổ biến trong dân gian. Dù các nghiên cứu hiện đại bước đầu ghi nhận khả năng điều hòa dẫn truyền thần kinh trên động vật, bằng chứng lâm sàng trực tiếp trên người vẫn rất hạn chế, kèm theo nguy cơ nhiễm nấm mốc nếu bảo quản kém.
Ăn gìHít tinh dầu hoa cam đắng (neroli) đã được nhiều thử nghiệm lâm sàng chứng minh có tác dụng hỗ trợ hạ mức độ lo âu, làm dịu nhịp tim và giảm huyết áp trong các tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, liệu pháp mùi hương này chỉ mang tính bổ trợ tạm thời, không thể thay thế các điều trị y khoa chuyên sâu.
Ăn gìBlack cohosh (cây Cimicifuga racemosa) giúp phụ nữ tiền mãn kinh cải thiện chất lượng giấc ngủ khách quan và giảm cơn bốc hỏa, nhưng dữ liệu tổng hợp không ghi nhận hiệu quả điều trị lo âu hay trầm cảm. Việc sử dụng cần đúng liều lượng chuẩn hóa và thận trọng ở người có tiền sử rối loạn cảm xúc.
Ăn gìNhiều lời đồn cho rằng ban tròn (*Hypericum patulum*) có tác dụng an thần, trị mất ngủ và giảm lo âu. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy các tác dụng điều hòa thần kinh hiện chỉ được kiểm chứng trên một số loài cùng chi như Ban âu, phần lớn mới dừng ở mô hình động vật và chưa đủ bằng chứng trên người.
Ăn gìHoạt chất oligosaccharide chiết xuất từ ba kích cho thấy tiềm năng cải thiện trầm cảm nhẹ đến trung bình nhờ thúc đẩy tạo tiền chất serotonin tại đường ruột và giảm viêm não. Tuy nhiên, đây là chế phẩm tinh chế chuẩn hóa, không đồng nghĩa với việc uống rượu ngâm thô tại nhà.
Ăn gìBa gạc hoa đỏ chứa hoạt chất reserpine có khả năng hạ huyết áp, nhưng lại làm cạn kiệt các chất dẫn truyền thần kinh monoamine quan trọng như serotonin và dopamine. Hoạt chất này làm gia tăng phản ứng viêm thần kinh, đối mặt nguy cơ kích hoạt trầm cảm nặng, lo âu và ý nghĩ tự sát.