Ăn gìNghiên cứu khoa học cho thấy ashwagandha giúp giảm đáng kể hormone căng thẳng cortisol trong máu, đặc biệt ở người bị stress mạn tính. Tuy nhiên, hiệu quả cải thiện cảm nhận căng thẳng chủ quan chưa hoàn toàn đồng nhất và các thử nghiệm lâm sàng hiện nay vẫn còn quy mô nhỏ.
Ăn gìReserpine, alkaloid chính trong cây ba gạc lá to, có nguy cơ gây trầm cảm do làm cạn kiệt các chất dẫn truyền thần kinh monoamine và kích hoạt phản ứng viêm trong não. Người dân không nên tự ý dùng dược liệu này để trị huyết áp.
Ăn gìVừa tập thể dục tối vừa nghe podcast học tập dễ gây quá tải nhận thức, khiến vùng vỏ não trước trán bị phân tán tài nguyên. Thói quen này làm giảm sức bền cơ bắp tới 25%, gia tăng tốc độ mỏi cơ và triệt tiêu động lực vận động cuối ngày.
Ăn gìHiện chưa có bằng chứng khoa học cho thấy tập yoga giúp tăng nồng độ dopamine hay cải thiện chức năng điều hành và ức chế hành vi ở người lớn mắc ADHD. Thử nghiệm lâm sàng 6 tuần ghi nhận yoga khả thi nhưng không tạo ra thay đổi đối với nhận thức hay tâm trạng người bệnh.
Ăn gìNhiều người có thói quen giãn cơ tĩnh trước khi ngủ nhằm xoa dịu thần kinh và giảm bớt căng thẳng sau ngày dài. Dù giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, các nghiên cứu sinh học thần kinh cho thấy sự điều hòa nồng độ cortisol buổi tối phụ thuộc chặt chẽ vào nhịp hoạt động của trục dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận (HPA).
Ăn gìChiết xuất Boswellia (nhũ hương) thể hiện khả năng giảm viêm thần kinh, chống oxy hóa và hạn chế chết tế bào não trên các mô hình động vật bị chấn thương sọ não hoặc thiếu máu cục bộ. Dù vậy, bằng chứng trên người còn sơ khởi, thảo dược này chỉ mang tính hỗ trợ, không thay thế điều trị y khoa.
Ăn gìCăng thẳng công việc kéo dài có thể bắt nguồn từ sự mất cân bằng giữa não bộ và hệ vi sinh đường ruột. Việc bổ sung hợp lý thực phẩm lên men cùng prebiotic giàu chất xơ hòa tan giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, điều hòa trục não - ruột và hỗ trợ cải thiện tâm trạng hiệu quả cho dân văn phòng.
Ăn gìCơn đói cồn cào và cảm giác thèm ngọt khi lướt điện thoại đêm muộn bắt nguồn từ việc ánh sáng màn hình ức chế hormone báo no leptin, làm lệch nhịp sinh học và kích thích phản ứng ăn uống sai thời điểm.
Ăn gìĐói do stress công việc là phản xạ thần kinh - nội tiết xuất hiện đột ngột dưới tác động của hormone cortisol và ghrelin, kích thích sự thèm muốn các món giàu đường và mỡ để giải tỏa ức chế tâm lý, hoàn toàn khác với cơn đói sinh lý bắt nguồn từ dạ dày trống rỗng.
Ăn gìCảm giác thèm đồ ngọt và chất béo khi thức đêm là hệ quả của việc đảo lộn nhịp sinh học. Tình trạng này làm giảm hormone no leptin, tăng hormone đói ghrelin và suy giảm độ nhạy insulin, khiến não bộ phát tín hiệu đòi hỏi năng lượng nhanh dù cơ thể không tiêu hao nhiều hơn.
Ăn gìCơn thèm ăn ban đêm xuất phát từ sự kết hợp giữa gián đoạn nhịp sinh học hormone và nhu cầu dùng thức ăn để giải tỏa tâm lý căng thẳng, buồn chán. Nhận biết đúng nguyên nhân giúp bạn điều chỉnh lối sống, đồng bộ hóa giờ ăn và bảo vệ sức khỏe chuyển hóa hiệu quả.
Ăn gìNhiều người tìm đến thức ăn ngọt, béo như một cách xoa dịu khi buồn bã, nhưng khoa học cho thấy cảm giác dễ chịu chỉ tồn tại chốc lát, thậm chí có thể biến mất chỉ sau 3 phút. Việc lạm dụng đồ ăn để giải tỏa tâm trạng dễ dẫn đến tụt năng lượng và nguy cơ béo phì.