Ăn gìNhiều người truyền tai nhau thói quen uống trà hoa dạ hoa mỗi ngày để ngủ ngon và trị mất ngủ. Dù các nghiên cứu trên động vật ghi nhận dịch chiết hoa dạ hoa có tác dụng an thần, làm tăng thời gian ngủ nhờ tác động lên dopamine và serotonin, hiện vẫn chưa có nghiên cứu trên người để khẳng định hiệu quả và độ an toàn khi dùng hàng ngày.
Ăn gìDây săng máu (Celastrus paniculatus) chứa các nhóm hoạt chất quý như alkaloid celastrine, paniculatine cùng các acid béo không bão hòa. Nghiên cứu thực nghiệm chứng minh chiết xuất loài cây này giúp chống stress oxy hóa, phục hồi enzyme catalase, ngăn độc tính thụ thể thần kinh và bảo vệ cấu trúc tế bào não bộ.
Ăn gìChiết xuất crocetin từ quả chi tử (dành dành) bước đầu cho thấy tác dụng giảm số lần thức giấc giữa đêm và cải thiện cảm giác tỉnh táo buổi sáng. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng còn rất hạn chế, hoàn toàn chưa đủ cơ sở để khẳng định dược liệu này có thể chữa khỏi bệnh mất ngủ.
Ăn gìNhiều người dùng quả dành dành để hãm nước uống với hy vọng trị mất ngủ, nhưng khoa học hiện chỉ ghi nhận hoạt chất geniposide có tác động giảm căng thẳng trên mô hình chuột thí nghiệm. Hiện chưa có bất kỳ bằng chứng thử nghiệm lâm sàng nào chứng minh dành dành chữa khỏi mất ngủ ở người.
Ăn gìRotundin chiết xuất từ củ dòm (chi Stephania) có hoạt tính an thần thông qua tác động lên hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học chất lượng cao hiện nay phần lớn đến từ nghiên cứu tiền lâm sàng, đòi hỏi người dùng phải cẩn trọng và không tự ý lạm dụng dược liệu thô.
Ăn gìTrà hoa cúc trắng chứa các flavonoid có khả năng hỗ trợ an thần nhẹ và kích hoạt thụ thể GABA, nhưng phần lớn bằng chứng thực nghiệm mới ghi nhận trên động vật. Thiếu dữ liệu lâm sàng trực tiếp trên người, thức uống này chỉ nên dùng như biện pháp thư giãn hỗ trợ thay vì thuốc trị mất ngủ.
Ăn gìNhiều người tin rằng hoạt chất apigenin trong trà cúc mâm xôi là chìa khóa vàng giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học chỉ ra lượng apigenin trong một tách trà khó đạt ngưỡng dược lý gây ngủ; tác dụng thực tế đến từ tổ hợp hoạt chất kích hoạt kênh Cl- trên thụ thể GABA kết hợp cùng hiệu ứng tâm lý thư giãn.
Ăn gìChiết xuất cúc La Mã đạt chuẩn dược phẩm cho thấy hiệu quả giảm nhẹ triệu chứng và hỗ trợ ngăn ngừa tái phát ở người rối loạn lo âu lan tỏa qua các thử nghiệm lâm sàng. Với độ an toàn cao và ít tác dụng phụ, đây là liệu pháp bổ trợ tiềm năng nhưng không thể thay thế phác đồ điều trị chuyên khoa.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy cúc La Mã giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan và giảm số lần thức giấc giữa đêm, nhưng không kéo dài tổng thời gian ngủ hay chữa khỏi mất ngủ mãn tính. Đây là liệu pháp hỗ trợ thư giãn an toàn nhưng tác dụng chỉ mang tính ngắn hạn.
Ăn gìXông cánh kiến trắng (an tức hương) mang lại cảm giác thư thái nhanh chóng nhờ kích thích khứu giác tác động lên hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, các bằng chứng hiện tại chủ yếu dừng ở mức tiền lâm sàng, chưa đủ cơ sở khẳng định hiệu quả điều trị stress độc lập trên người.
Ăn gìNhai cau gây nghiện do chứa arecoline, một alkaloid hoạt tính kích hoạt thụ thể nicotinic và muscarinic trong não bộ. Hoạt chất này thao túng mạch tưởng thưởng, làm tăng dopamine nhưng gây lệ thuộc liều lượng, hội chứng cai khó chịu và tiềm ẩn nguy cơ gây độc tế bào thần kinh theo thời gian.
Ăn gìChiết xuất cúc La Mã (*Matricaria recutita*) cho thấy tiềm năng hỗ trợ làm giảm triệu chứng rối loạn lo âu lan tỏa (GAD) ở mức độ nhẹ đến trung bình trong các thử nghiệm lâm sàng có đối chứng. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hiện nay vẫn còn giới hạn do số lượng nghiên cứu ít và quy mô khảo sát tương đối nhỏ.