10 bài viết
Ăn gìĐi bộ đến trường giúp học sinh nâng cao khả năng chú ý và giảm căng thẳng tim mạch trước áp lực học tập, đặc biệt rõ rệt ở nữ sinh và khi duy trì thời lượng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, việc hít phải bụi mịn trên các tuyến đường đông đúc có thể làm suy giảm sự phát triển trí nhớ làm việc của trẻ.
Ăn gìCây ban âu thường được dùng để giảm căng thẳng, trầm cảm nhẹ nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ lớn với người bệnh tim mạch. Thảo dược này kích hoạt hệ thống đào thải thuốc của cơ thể, làm mất tác dụng của thuốc trợ tim, thuốc mỡ máu và thuốc chống đông, thậm chí gây ngộ độc nếu tự ý ngưng đột ngột.
Ăn gìDù nổi tiếng với khả năng giảm căng thẳng và chống mệt mỏi ở người trưởng thành, thảo dược Rhodiola lại thiếu dữ liệu an toàn cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Nghiên cứu trên động vật cảnh báo một số chiết xuất từ chi cây này có thể gây bất thường cấu trúc thận và làm suy giảm miễn dịch ở đời con.
Ăn gìCác thử nghiệm lâm sàng cho thấy phụ nữ mang thai uống khoảng 237 ml nước ép lựu nguyên chất mỗi ngày trong giai đoạn giữa và cuối thai kỳ là an toàn. Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa polyphenol dồi dào, thức uống này giúp giảm căng thẳng oxy hóa ở nhau thai và bước đầu cho thấy tiềm năng bảo vệ não bộ thai nhi.
Ăn gìBổ sung kẽm đường uống là giải pháp hỗ trợ giảm mụn viêm có cơ sở khoa học, giúp làm dịu nốt mủ sưng đỏ và giảm căng thẳng oxy hóa tại nang lông. Dù vậy, kẽm phát huy tác dụng tương đối chậm và cần được dùng đúng liều lượng để tránh gây kích ứng tiêu hóa.
Ăn gìUống nước ngọt có gas để giải tỏa áp lực học tập không giúp giảm căng thẳng như nhiều người lầm tưởng. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thói quen này, đặc biệt khi đi kèm thức ăn nhanh, làm gia tăng mức độ stress, trầm cảm, đồng thời thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng, mỡ quanh tim và làm tăng huyết áp ở giới trẻ.
Ăn gìSữa chua, kim chi hay nấm sữa kefir không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu nhẹ nhờ tác động lên trục não - ruột. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo không nên lạm dụng thực phẩm lên men như thuốc điều trị, đặc biệt khi đang chịu áp lực tâm lý nặng nề.
Ăn gìTrà xanh chứa đồng thời hoạt chất L-theanine giúp thư giãn thần kinh và caffeine gây kích thích, tỉnh táo. Uống trà xanh thông thường vào buổi tối dễ làm gián đoạn giấc ngủ do caffeine lấn át L-theanine, nhưng nếu chọn trà giảm caffeine pha với nước ở nhiệt độ phòng, bạn vẫn có thể giảm căng thẳng và ngủ ngon.
Ăn gìTập yoga giúp cải thiện khả năng tập trung chú ý, trí nhớ làm việc và chức năng điều hành ở trẻ độ tuổi học đường thông qua cơ chế giảm căng thẳng và kích hoạt vùng vỏ não trước trán. Đáng chú ý, hiệu quả rèn luyện trí não của yoga tương đương với các bài tập thể dục vận động thông thường.
Ăn gìSocola đen giàu polyphenol giúp giảm căng thẳng oxy hóa do vận động nặng. Tuy nhiên, ăn ngay sau buổi chạy dài không giúp giảm đau nhức cơ tức thì, mà cần duy trì dùng loại trên 85% ca cao đều đặn hàng ngày mới hỗ trợ giảm các dấu ấn tổn thương cơ bắp.