17 bài viết
Ăn gìNgủ trưa sau 15h có thể làm giảm áp lực ngủ tự nhiên tích tụ trong não bộ, dẫn đến khó ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm. Để vừa phục hồi năng lượng trí não vừa ngủ ngon giấc tối, bạn nên chợp mắt trước 15h với thời lượng vừa phải.
Ăn gìCaffeine có thời gian bán thải trung bình từ 4 đến 6 giờ và ngăn chặn các thụ thể adenosine gây buồn ngủ trong não bộ. Các nghiên cứu chỉ ra bạn nên ngừng uống cà phê ít nhất 6 tiếng trước giờ ngủ để tránh làm giảm thời lượng và chất lượng giấc ngủ đêm.
Ăn gìLiệu pháp tiếng ồn trắng có thể giúp che lấp các tạp âm gián đoạn từ môi trường để dễ vào giấc hơn, nhưng bằng chứng khoa học khẳng định lợi ích này còn rất hạn chế. Nếu lạm dụng ở âm lượng cao suốt đêm, phương pháp này còn tiềm ẩn nguy cơ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và thính lực.
Ăn gìBạn nên kết thúc buổi tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 90 phút. Khoảng thời gian này giúp nhiệt độ vùng lõi của cơ thể kịp tản nhiệt và hạ về mức bình thường, từ đó kích hoạt tín hiệu buồn ngủ tự nhiên mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ăn gìNước ép anh đào chua hỗ trợ cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ ở mức độ vừa phải, không chữa khỏi hoàn toàn mất ngủ. Nước ép cung cấp melatonin tự nhiên, tryptophan cùng chất chống oxy hóa giúp kéo dài giấc ngủ, giảm thức giấc giữa đêm, nhưng không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.