119 bài viết
Ăn gìTập yoga không trực tiếp làm giảm tần suất hay triệt tiêu các cơn bốc hỏa ban đêm do rối loạn thân nhiệt tại vùng dưới đồi. Tuy nhiên, bộ môn này giúp cân bằng hệ thần kinh thực vật, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác khó chịu do các triệu chứng mãn kinh gây ra.
Ăn gìNhiều nghiên cứu quan sát cho thấy sinh viên tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và giảm rối loạn giấc ngủ. Bằng chứng hiện tại ở mức quan sát cắt ngang, cho thấy mối liên quan tích cực qua thực phẩm giàu tryptophan nhưng chưa đủ dữ liệu thử nghiệm can thiệp trực tiếp.
Ăn gìChế độ ăn Địa Trung Hải có liên quan đến việc giảm rối loạn giấc ngủ ở mẹ đang cho con bú, song bằng chứng hiện tại chỉ dừng ở các nghiên cứu quan sát cắt ngang. Dữ liệu chưa xác nhận vai trò riêng lẻ của tryptophan hay ngũ cốc đối với giấc ngủ đêm.
Ăn gìCác nghiên cứu khoa học cho thấy nhịn ăn gián đoạn không làm suy giảm chất lượng giấc ngủ hay tâm trạng tổng thể ở người thừa cân, béo phì, dù một số trường hợp có thể mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ. Dữ liệu về biến động cortisol trong các ngày thắt chặt calo hiện chưa được ghi nhận rõ ràng.
Ăn gìĂn tối muộn sát giờ ngủ làm tăng thời gian chờ ngủ, kéo dài lúc thức giấc giữa đêm và làm giảm giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Thay đổi thời điểm ăn tối sớm hơn giúp cải thiện cấu trúc giấc ngủ, đặc biệt có lợi cho người ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn chuyển hóa.
Ăn gìNhiều người lầm tưởng thảo dược Valerian (cây nữ lang) có thể gây ngủ tức thì như thuốc an thần. Dữ liệu khoa học chứng minh thảo dược này tác động từ từ, cần sử dụng liên tục nhiều ngày đến vài tuần để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hoàn toàn không phải thuốc ngủ cấp tốc.
Ăn gìValerian (cây nữ lang) là thảo dược phổ biến giúp hỗ trợ giấc ngủ nhờ tác động an thần. Dữ liệu từ các tổng quan hệ thống và phân tích gộp cho thấy thảo dược này giúp cải thiện cảm nhận chủ quan về chất lượng giấc ngủ ở mức độ khiêm tốn, nhưng bằng chứng đo lường định lượng và khách quan vẫn còn yếu.
Ăn gìTrà cúc La Mã từ lâu đã được xem là giải pháp tự nhiên giúp xoa dịu căng thẳng và dễ ngủ. Tuy nhiên, các phân tích khoa học cho thấy bằng chứng thử nghiệm lâm sàng còn khiêm tốn; cúc La Mã chỉ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mức khiêm tốn chứ không thể trị dứt điểm mất ngủ mạn tính.
Ăn gìNhân sâm giúp tăng sức bền thể lực và điều hòa dẫn truyền thần kinh, nhưng dùng sai thời điểm có thể dẫn đến bồn chồn, mất ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo nên uống sâm vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều thay vì buổi tối để tránh kích thích thần kinh trung ương và đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Ăn gìCác thử nghiệm mù đôi ngẫu nhiên cho thấy chiết xuất và siro hạt rau diếp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư, người lo âu và phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bằng chứng về trà hạt tự hãm còn hạn chế và nam giới muốn có con cần thận trọng do dữ liệu ức chế tinh trùng ở động vật.
Ăn gìCác thử nghiệm lâm sàng cho thấy trà và chiết xuất lạc tiên tây giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan, tăng tổng thời gian ngủ và giảm căng thẳng ở người lớn. Tuy nhiên, các bằng chứng hiện có chủ yếu đến từ các nghiên cứu quy mô nhỏ và trong thời gian ngắn hạn.
Ăn gìRễ cây nữ lang được xem là giải pháp thảo dược phổ biến cho người mất ngủ. Các bằng chứng lâm sàng cho thấy thảo dược này có thể hỗ trợ cải thiện thời gian vào giấc và chất lượng giấc ngủ ở mức độ nhẹ, không tác động tức thì như thuốc an thần và dữ liệu nghiên cứu hiện vẫn còn nhiều kết quả trái chiều.