8 bài viết
Ăn gìUống nước hoàng kỳ vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều giúp tối đa hóa việc hấp thu saponin và isoflavonoid, đồng thời cung cấp năng lượng cho cả ngày. Tuyệt đối tránh uống sau 16 giờ để ngăn ngừa nguy cơ trằn trọc, mất ngủ do hoạt chất chuyển hóa chậm duy trì nồng độ kích thích trong máu.
Ăn gìChiết xuất Rhodiola rosea có đặc tính kích thích hệ thần kinh trung ương và thể hiện tác động trái ngược tùy theo liều dùng. Để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng mà không gây trằn trọc ban đêm, thời điểm uống thích hợp nhất đối với chế phẩm đơn lẻ là trước bữa sáng và bữa trưa, trừ khi dùng công thức phối hợp chuyên biệt cho giấc ngủ.
Ăn gìUống nhân trần vào buổi tối dễ gây khó ngủ do đặc tính lợi tiểu kích thích bàng quang, dẫn đến chứng tiểu đêm. Thức giấc đi tiểu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sâu, kéo dài thời gian trằn trọc và suy giảm nghiêm trọng chất lượng nghỉ ngơi ban đêm.
Ăn gìUống trà xanh buổi chiều ít gây mất ngủ hơn cà phê nhờ hợp chất L-theanine có khả năng làm dịu thần kinh và kìm hãm tác dụng gây thức tỉnh của caffeine. Tuy nhiên, để tránh trằn trọc vào ban đêm, người dùng cần lưu ý đến hàm lượng caffeine trong từng loại trà và điều chỉnh nhiệt độ nước khi pha chế.
Ăn gìNhiều người có thói quen uống một chút rượu trước giờ đi ngủ để dễ chợp mắt. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cho thấy rượu chỉ gây an thần tạm thời ở nửa đầu đêm, sau đó làm giảm giấc ngủ REM và gây thức giấc, trằn trọc vào nửa cuối đêm ngay cả ở liều lượng thấp.
Ăn gìSau buổi chạy tối, thân nhiệt tăng cao thường khiến nhiều người trằn trọc khó ngủ. Ngâm chân bằng nước ấm không quá 40 độ C trong khoảng 10 đến 20 phút trước giờ lên giường giúp làm giãn mạch máu ngoại biên, thúc đẩy quá trình thoát nhiệt từ trung tâm cơ thể ra ngoài, từ đó mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Ăn gìUống pre-workout chứa caffeine trước buổi tập tối làm tăng vọt hormone kích thích thần kinh và phá vỡ cấu trúc giấc ngủ tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy nạp caffeine trước giờ ngủ 6 tiếng vẫn làm giảm giấc ngủ sâu, khiến cơ thể trằn trọc và cản trở quá trình phục hồi thể lực.
Ăn gìUống nhân sâm vào buổi tối không gây mất ngủ kéo dài. Cảm giác trằn trọc, thao thức nếu có chỉ mang tính tạm thời do hệ thần kinh bị kích thích hưng phấn nhẹ, hoặc do dùng liều quá cao. Tuân thủ liều lượng 0,5-2 gam/ngày và uống vào buổi sáng giúp phục hồi sức khỏe mà không ảnh hưởng giấc ngủ.