160 bài viết
Ăn gìChạy bộ và các bài tập nhịp điệu không chỉ làm cơ thể tiêu hao năng lượng mà còn tác động trực tiếp lên sóng não, giúp kéo dài và tăng độ ổn định của giai đoạn ngủ sâu NREM. Duy trì vận động cường độ vừa từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần giúp giảm thức giấc đêm và phục hồi thần kinh.
Ăn gìThay vì dựa vào cà phê để xua tan cơn buồn ngủ sau bữa trưa, việc đi bộ nhẹ nhàng từ 15 đến 30 phút giúp kích hoạt lưu thông máu lên não, giải tỏa căng thẳng và tăng cường độ tỉnh táo buổi chiều một cách tự nhiên mà không gây sụt giảm năng lượng về sau.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh hít tinh dầu hoa cam đắng (Citrus aurantium/neroli) từ 15-30 phút trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm điểm số lo âu và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Liệu pháp mùi hương này an toàn, dễ dùng nhưng cần áp dụng đúng liều lượng và không thay thế thuốc điều trị.
Ăn gìHội chứng quá tải (Overtraining) xảy ra khi người chạy bộ tập luyện quá mức mà thiếu thời gian phục hồi, dẫn đến sụt giảm thành tích kéo dài. Nhận biết sớm hội chứng này thông qua sự mất cân bằng biến thiên nhịp tim (HRV) và rối loạn chức năng trục nội tiết HPA là chìa khóa then chốt để bảo vệ sức khỏe vận động viên.