26 bài viết
Ăn gìGiả thuyết chế độ ăn kiềm hóa giúp chống mất xương và ngừa gãy xương hoàn toàn thiếu bằng chứng lâm sàng xác đáng. Cơ thể có hệ thống tự cân bằng pH máu độc lập với thức ăn; việc kiêng khem đạm động vật mù quáng để "giảm acid" thậm chí làm tăng nguy cơ suy giảm mật độ xương và gãy xương.
Ăn gìĂn gạo lứt muối mè đơn thuần theo thực dưỡng Ohsawa không đủ chất phòng ngừa xốp xương. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này gây thiếu hụt nghiêm trọng canxi, vitamin D và vitamin B12, đồng thời chứa nhiều axit phytic cản trở hấp thu khoáng chất, làm suy giảm mật độ xương rõ rệt.
Ăn gìKết hợp cải kale và hạt mè mang lại nguồn dinh dưỡng thực vật phong phú. Khoa học chứng minh bạn không cần phải ăn cùng lúc hai món này trong một bữa để bù đắp axit amin, mà chỉ cần bổ sung đa dạng các nguồn đạm thực vật rải đều trong ngày là đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể.
Ăn gìĂn thực dưỡng kèm cá trắng là lựa chọn mở rộng an toàn và khoa học hơn hẳn thực dưỡng thuần túy. Sự kết hợp này bù đắp hiệu quả hai khoảng trống vi chất nghiêm trọng nhất của chế độ ăn thực vật khắt khe là vitamin B12 và axit béo omega-3, giúp ngăn ngừa thiếu máu và bảo vệ miễn dịch.
Ăn gìThực dưỡng Michio Kushi tập trung vào ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ và kiêng chất béo, trong khi chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo chưa bão hòa từ dầu ô liu và đạm phong phú từ cá. Khoa học chứng minh chế độ Địa Trung Hải mang lại bằng chứng vượt trội trong việc cải thiện huyết áp, giảm mỡ máu và ngăn ngừa biến cố tim mạch.
Ăn gìThực phẩm bổ sung canxi (fortified) không đi ngược lại triết lý tự nhiên mà là giải pháp y tế công cộng cần thiết. Trong khi bữa ăn cơ bản vẫn là ưu tiên hàng đầu, canxi tăng cường giúp bù đắp thiếu hụt nghiêm trọng, phòng ngừa còi xương và tiền sản giật ở nhóm đối tượng nguy cơ cao.
Ăn gìViên bổ sung vi chất không đi ngược lại tự nhiên mà là giải pháp y học cần thiết bù đắp khoảng trống dinh dưỡng do đất đai thoái hóa, thực phẩm suy giảm vi lượng và chế độ ăn hạn chế, giúp ngăn ngừa thiếu máu, bảo vệ thần kinh thai nhi và cải thiện sức khỏe mẹ con.
Ăn gìSo với lối ăn thực dưỡng cổ điển kiêng khem khắt khe, thực dưỡng hiện đại mềm dẻo cho phép bổ sung trứng, cá và vi chất tổng hợp là lựa chọn an toàn hơn cho thai phụ, giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng và hỗ trợ thai nhi phát triển tối ưu.
Ăn gìMen dinh dưỡng tăng cường B12 là giải pháp an toàn, tiện lợi và tương thích tốt cho người ăn thực dưỡng nhằm ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu và thoái hóa thần kinh. Thực vật tự nhiên hoàn toàn không thể tự tổng hợp B12, do đó việc chủ động bổ sung vi chất qua thực phẩm tăng cường là giải pháp khoa học đã được khẳng định.
Ăn gìTrà già bancha chứa nhiều polyphenol và EGCG có hoạt tính chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào, nhưng không thể thay thế điều trị y khoa. Trong khi đó, việc uống nước ion kiềm để phòng ngừa ung thư hoàn toàn thiếu cơ sở khoa học, thậm chí nước kiềm còn phá hủy dưỡng chất quý trong trà.
Ăn gìThực dưỡng hiện đại đã dịch chuyển từ ăn ngũ cốc nghiêm ngặt sang mô hình thực vật đa dạng, linh hoạt. Bằng chứng khoa học cho thấy chế độ này giúp cải thiện mỡ máu, phòng ngừa tim mạch, nhưng không thể thay thế y khoa hiện đại và đòi hỏi bổ sung đủ chất để tránh suy dinh dưỡng.
Ăn gìThực dưỡng Ohsawa tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt và thuần thực vật nhưng dễ thiếu hụt vitamin D, B12 và canxi. Ngược lại, chế độ Địa Trung Hải mang lại sự cân bằng dưỡng chất vượt trội, giàu polyphenol, có nhiều bằng chứng rõ ràng hơn trong kiểm soát đái tháo đường và hỗ trợ phòng ngừa bệnh mạn tính.