127 bài viết
Ăn gìGiấc ngủ trưa kéo dài từ 20 đến 30 phút là khoảng thời gian tối ưu cho não bộ, giúp tăng cường sự tỉnh táo, củng cố trí nhớ và cải thiện hiệu suất làm việc mà không làm bạn rơi vào trạng thái "say ngủ" đờ đẫn sau khi thức giấc.
Ăn gìNhiều nhân viên văn phòng thường chợp mắt trưa bằng cách gục đầu xuống bàn, mà không biết rằng tư thế này khiến đốt sống cổ phải chịu tải trọng gấp 5-6 lần bình thường do góc gập lớn, đồng thời làm tăng áp lực nội nhãn và suy giảm tưới máu thần kinh thị giác.
Ăn gìTập thể dục buổi tối giúp giải tỏa căng thẳng nhờ tận dụng thời điểm nồng độ cortisol tự nhiên xuống thấp. Khi vận động ở cường độ vừa phải, cơ thể vừa cắt đứt chuỗi lo âu tâm lý, vừa kích thích các cơ chế chống oxy hóa mà không làm hệ nội tiết bị quá tải.
Ăn gìTập yoga giúp cải thiện khả năng tập trung chú ý, trí nhớ làm việc và chức năng điều hành ở trẻ độ tuổi học đường thông qua cơ chế giảm căng thẳng và kích hoạt vùng vỏ não trước trán. Đáng chú ý, hiệu quả rèn luyện trí não của yoga tương đương với các bài tập thể dục vận động thông thường.
Ăn gìTập thể dục đóng vai trò là tín hiệu thời gian giúp hỗ trợ đồng hồ sinh học ở các mô, nhưng không có một khung giờ cố định cho mọi người làm ca đêm. Để giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn, người lao động cần xếp lịch vận động đồng bộ với việc kiểm soát ánh sáng, ăn uống và độ dài chuỗi ca làm việc.
Ăn gìViên chiết xuất việt quất đen (bilberry) chuẩn hóa liều 240-480 mg mỗi ngày thực sự có hiệu quả hỗ trợ giảm nhức mỏi mắt và giải tỏa tình trạng co thắt cơ điều tiết sau 8-12 tuần làm việc với máy tính. Tuy nhiên, hoạt chất này không thể thay thế việc nghỉ ngơi và chớp mắt đúng cách.
Có nên...?Ba gạc hoa đỏ có thể gây hạ huyết áp quá mức, chóng mặc, yếu đuôi, đau ngực khi dùng quá liều, cũng như mệt mỏi, giảm tỉ trọng thần kinh ảnh hưởng làm việc và lái xe. Một số trường hợp có thể gặp phản ứng dị ứng da như phù, ngứa, đỏ khi tiếp xúc trực tiếp với rễ hoặc thuốc đã chế.