243 bài viết
Ăn gìNên uống nước râu mèo vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, trước khi ngủ ít nhất 4 đến 6 tiếng để thận đào thải tốt nhất. Khung giờ này giúp cơ thể tống xuất dịch ứ đọng và axit uric hiệu quả trong ngày mà không kích thích bàng quang gây tiểu đêm mất ngủ.
Ăn gìNgười huyết áp thấp uống trà có thành phần cỏ ngọt thường không bị chóng mặt nếu dùng ở lượng tạo ngọt vừa phải trong thực phẩm. Tuy nhiên, nếu lạm dụng chiết xuất lá thô đậm đặc với lượng lớn, tác tính lợi niệu và hạ áp của thảo dược này có thể gây tụt huyết áp tư thế, dẫn đến cảm giác hoa mắt, mệt mỏi.
Ăn gìCần tây chứa hợp chất apigenin có khả năng đi qua hàng rào máu não và gắn vào thụ thể GABA, giúp làm dịu thần kinh và giảm lo âu tự nhiên. Tuy nhiên, thực phẩm này chỉ hỗ trợ thư giãn nhẹ trên thực nghiệm và không thể thay thế thuốc điều trị mất ngủ mạn tính ở người.
Ăn gìUống trà cúc tần vào buổi tối không gây mất ngủ do kích thích thần kinh nhưng dễ gây tiểu đêm do tác dụng lợi tiểu và tăng khối lượng dịch. Để tránh làm gián đoạn giấc ngủ, bạn nên chuyển thời điểm uống sang buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, hạn chế uống muộn sau 18 giờ.
Ăn gìĂn hạt óc chó buổi tối cung cấp melatonin tự nhiên và chất chống oxy hóa giúp cơ thể thư giãn, nhưng lượng hoạt chất này rất nhỏ so với liều dùng trong các nghiên cứu điều trị mất ngủ. Bạn chỉ nên xem hạt óc chó là món ăn phụ lành mạnh trước giờ ngủ 1-2 tiếng chứ không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Ăn gìĂn canh hoặc súp loãng vào đêm muộn cung cấp lượng lớn chất lỏng và muối sát giờ nghỉ ngơi, kích thích thận tăng sản xuất nước tiểu và gây áp lực lên bàng quang. Thói quen này dễ đánh thức cơ thể trong 2-3 giờ đầu của giấc ngủ sâu, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi vào ban ngày.
Ăn gìUống trà hoa cúc sau bữa ăn muộn có thể hỗ trợ làm dịu thần kinh nhẹ và giảm áp lực đường huyết sau ăn, nhưng không phải là thuốc chữa mất ngủ tức thì. Hiệu quả an thần chủ yếu mang tính ngắn hạn và hỗ trợ thư giãn, đòi hỏi kết hợp điều chỉnh thói quen sinh hoạt.
Ăn gìChiết xuất Chasteberry (trinh nữ châu Âu) được chứng minh có khả năng hỗ trợ giảm tần suất bốc hỏa, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh sau 8 tuần đến 12 tháng sử dụng, nhưng cần chọn đúng cách phối hợp và hiểu rõ giới hạn của thảo dược.
Ăn gìTrà hoa cúc là thức uống quen thuộc giúp thư giãn tinh thần, nhưng các bằng chứng khoa học cho thấy thảo dược này chỉ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan và giúp dễ vào giấc hơn, chứ không thể chữa khỏi chứng mất ngủ mạn tính hay kéo dài thời lượng ngủ.
Ăn gìUống trà cam thảo buổi tối có thể gây khó ngủ ở người nhạy cảm do nguy cơ xáo trộn nhịp sinh học của hormone cortisol và trục HPA. Việc duy trì mức cortisol cao vào ban đêm khiến hệ thần kinh tỉnh táo, làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu.
Ăn gìHít tinh dầu hoa cam đắng (neroli) đã được các nghiên cứu lâm sàng chứng minh có tác dụng an thần nhẹ thông qua tác động lên thụ thể GABA ở hệ thần kinh trung ương, giúp giảm lo âu cấp tính và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, đây là liệu pháp hỗ trợ thư giãn, không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìNhiều người e ngại đi ngủ với chiếc bụng đói sẽ làm tăng hormone căng thẳng cortisol và gây mất ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng nhịn ăn tối hợp lý giúp đồng bộ nhịp sinh học, hạ cortisol ban đêm và cải thiện giấc ngủ, miễn là bạn thực hiện đúng cách và không để cơ thể kiệt sức.