346 bài viết
Ăn gìNgửi mùi tinh dầu hương thảo có thể hỗ trợ tăng mức độ tỉnh táo, cải thiện tốc độ và độ chính xác khi xử lý tác vụ trí óc nhờ hấp thu hợp chất 1,8-cineole vào máu. Tuy nhiên, hiệu quả thực tế còn phụ thuộc cảm nhận chủ quan và không thay thế được lối sống lành mạnh.
Ăn gìUống trà hoa cúc mật ong trước khi ngủ giúp dễ ngủ nhờ hoạt chất apigenin trong hoa cúc liên kết với các thụ thể benzodiazepine ở não bộ, kích hoạt kênh dẫn truyền GABA giúp an thần, giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.
Ăn gìĂn mặn vào bữa tối khiến thận phải tăng đào thải lượng natri dư thừa qua hiện tượng lợi tiểu thẩm thấu, làm bàng quang căng đầy và gia tăng tần suất tiểu đêm. Gián đoạn giấc ngủ liên tục do thức giấc đi vệ sinh không chỉ bẻ gãy chu kỳ ngủ tự nhiên mà còn làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống.
Ăn gìTrà tiểu hồi cần chứa nhiều chất chống oxy hóa và tinh dầu giúp làm dịu thần kinh, hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện cảm xúc ở mức độ nhẹ. Dù các thử nghiệm tiền lâm sàng ghi nhận tiềm năng chống trầm cảm rõ rệt, đây chỉ là giải pháp hỗ trợ lối sống, không thể thay thế phác đồ điều trị chuyên khoa.
Ăn gìThịt bò giàu protein và chất béo, nếu ăn sát giờ ngủ có thể làm tăng nguy cơ trào ngược, đầy bụng và ảnh hưởng đến cấu trúc giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, việc ăn thịt không hoàn toàn phá vỡ giấc ngủ nếu được kiểm soát lượng chất béo, chế biến thanh đạm và dùng cách giờ ngủ ít nhất hai tiếng.
Ăn gìĂn nhiều dầu mỡ vào bữa tối làm tăng cảm nhận trào ngược, suy giảm áp lực cơ vòng thực quản và gây ợ nóng ban đêm. Thói quen nằm ngay sau khi ăn khiến axit dễ trào ngược lên thực quản, dẫn đến thức giấc nhiều lần và làm giấc ngủ chập chờn.
Ăn gìThái tử sâm có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mệt mỏi kéo dài nhờ khả năng điều hòa hệ thần kinh nội tiết và hệ miễn dịch, nhưng không có tác dụng an thần gây ngủ trực tiếp. Người bị mất ngủ mạn tính có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ gián tiếp khi thể lực và trục thần kinh phục hồi.
Ăn gìUống nước ngâm hạt sen tươi không thể trị khỏi chứng mất ngủ kinh niên. Dù tâm sen và hạt sen chứa các hợp chất an thần như neferine, GABA và L-tryptophan có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ trong thí nghiệm, việc ngâm hạt tươi thô sơ không đủ nồng độ dược chất để chữa trị bệnh lý mạn tính.
Ăn gìThói quen uống trà thảo mộc như trà thì là trước giờ đi ngủ được nhiều người áp dụng để tìm kiếm giấc ngủ ngon. Dù chưa có thử nghiệm khẳng định trà thì là chữa khỏi mất ngủ, khoa học đã chứng minh cơ chế kích hoạt thụ thể GABA của các hoạt chất tự nhiên giúp giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ an toàn.
Ăn gìChiết xuất từ các bộ phận của cây chanh dây chứa flavonoid và GABA có khả năng tác động lên thụ thể GABA thần kinh, giúp hỗ trợ an thần và giảm triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, hiệu quả này chủ yếu đến từ các chế phẩm chiết xuất chuẩn hóa thay vì chỉ uống nước ép quả tươi thông thường.
Ăn gìTiêu thụ thường xuyên đồ ăn nhanh và thực phẩm siêu chế biến làm tăng đáng kể nguy cơ xuất hiện các triệu chứng trầm cảm, lo âu và mất ngủ. Mối liên hệ này bắt nguồn từ sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, chỉ số đường huyết cao cùng sự hiện diện của chất béo chuyển hóa gây xáo trộn trục ruột - não và chức năng tâm thần.
Ăn gìTrà sả chanh chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, được chứng minh trên thực nghiệm có khả năng giảm hấp thu cholesterol và hạ mỡ xấu LDL. Tuy nhiên, thức uống này ít tác động đến chỉ số triglyceride, mới dừng ở nghiên cứu trên động vật và không thể thay thế thuốc điều trị mỡ máu.