70 bài viết
Ăn gìHương nhu trắng chứa các hợp chất tự nhiên có khả năng tác động lên hệ thần kinh, giúp giảm lo âu và kéo dài thời gian ngủ trên các mô hình nghiên cứu thực nghiệm. Uống một cốc trà hương nhu ấm pha loãng kết hợp hít hương thơm buổi tối có thể hỗ trợ thư giãn nhẹ nhàng, nhưng cần dùng đúng cách để đảm bảo an toàn.
Ăn gìUống trà hoa mộc buổi tối không trực tiếp gây ngủ như thuốc, nhưng hương thơm tự nhiên của hoa mộc đã được chứng minh giúp giảm lo âu hiệu quả. Nhờ tác dụng giải tỏa căng thẳng thần kinh, thức uống này giúp tâm trí thư giãn và gián tiếp hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Ăn gìTrà hoa hiên khô chứa nhiều hoạt chất an thần và chống oxy hóa giúp cải thiện pha ngủ sâu trên mô hình thực nghiệm. Dù vậy, hiệu quả từ nước hãm trà ở người còn hạn chế, chỉ nên xem đây là thức uống hỗ trợ thư giãn tinh thần chứ không thể thay thế thuốc điều trị mất ngủ.
Ăn gìUống nước dừa vào tối muộn dễ gây căng trướng dạ dày và kích thích tiểu đêm do nạp thể tích dịch lỏng lớn cùng khoáng chất kali, clorua. Điều chỉnh lượng nước nạp hợp lý và uống cách giờ ngủ 2-3 tiếng giúp bảo vệ tiêu hóa và giấc ngủ sâu.
Ăn gìUống trà dành dành sau bữa tối khoảng 1 - 1,5 tiếng là thời điểm lý tưởng giúp thanh nhiệt, hỗ trợ an thần và giảm số lần thức giấc mà không lo lạnh bụng. Hoạt chất crocin trong thảo dược này giúp làm dịu hệ thần kinh, nhưng cần dùng đúng liều và uống khi còn ấm để bảo vệ tiêu hóa.
Ăn gìUống trà cỏ xạ hương vào buổi tối có thể hỗ trợ giấc ngủ thông qua cơ chế giải tỏa căng thẳng thần kinh và làm giãn cơ bắp. Dù không đóng vai trò như thuốc ngủ tức thì, các hoạt chất trong loại thảo mộc này giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu nhẹ để cơ thể sẵn sàng nghỉ ngơi tự nhiên.
Ăn gìNên uống nước râu mèo vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, trước khi ngủ ít nhất 4 đến 6 tiếng để thận đào thải tốt nhất. Khung giờ này giúp cơ thể tống xuất dịch ứ đọng và axit uric hiệu quả trong ngày mà không kích thích bàng quang gây tiểu đêm mất ngủ.
Ăn gìNước cỏ bấc đèn chứa các hoạt chất tự nhiên có khả năng tác động lên thụ thể GABA_A, giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm lo âu trên mô hình thực nghiệm. Uống nước cỏ bấc đèn ấm vào buổi tối hỗ trợ thư giãn tinh thần và giúp dễ ngủ hơn, nhưng không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìCần tây chứa hợp chất apigenin có khả năng đi qua hàng rào máu não và gắn vào thụ thể GABA, giúp làm dịu thần kinh và giảm lo âu tự nhiên. Tuy nhiên, thực phẩm này chỉ hỗ trợ thư giãn nhẹ trên thực nghiệm và không thể thay thế thuốc điều trị mất ngủ mạn tính ở người.
Ăn gìUống trà cúc tần vào buổi tối không gây mất ngủ do kích thích thần kinh nhưng dễ gây tiểu đêm do tác dụng lợi tiểu và tăng khối lượng dịch. Để tránh làm gián đoạn giấc ngủ, bạn nên chuyển thời điểm uống sang buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, hạn chế uống muộn sau 18 giờ.
Ăn gìNhiều người truyền tai nhau thói quen uống trà cúc mắt bò vào buổi tối để làm dịu thần kinh và dễ ngủ hơn. Thực tế, hiện chưa có nghiên cứu trực tiếp chứng minh công dụng gây ngủ của riêng loài hoa này ở người, nhưng một số hợp chất tự nhiên trong thảo mộc cùng thói quen uống trà ấm đúng cách có thể hỗ trợ thư giãn nhẹ nhàng.
Ăn gìĂn canh hoặc súp loãng vào đêm muộn cung cấp lượng lớn chất lỏng và muối sát giờ nghỉ ngơi, kích thích thận tăng sản xuất nước tiểu và gây áp lực lên bàng quang. Thói quen này dễ đánh thức cơ thể trong 2-3 giờ đầu của giấc ngủ sâu, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi vào ban ngày.