127 bài viết
Ăn gìThói quen ngồi lì trên ghế đệm suốt nhiều giờ làm việc làm gia tăng áp lực đáy chậu, cản trở tuần hoàn hồi lưu và gây ứ máu tĩnh mạch, khiến dân văn phòng rất dễ mắc trĩ. Việc ngắt quãng thời gian ngồi, xen kẽ đứng làm việc và bỏ thói quen ngồi lâu khi đại tiện là giải pháp then chốt để phòng ngừa.
Ăn gìĐai định hình chỉ giúp nâng đỡ thụ động và giảm gập ngực tạm thời khi làm việc chứ không thể sửa dáng gù vĩnh viễn. Việc quá lạm dụng đai nẹp có nguy cơ khiến khối cơ dựng sống bị ức chế, dần suy yếu và làm trầm trọng thêm tình trạng sai lệch tư thế tự nhiên.
Ăn gìNhiệt độ phòng ngủ ban ngày lý tưởng nhất cho người làm việc ca đêm nên duy trì trong khoảng từ 20 đến 25 độ C. Mức nhiệt này giúp cơ thể hạ thân nhiệt tự nhiên, đưa điểm nhiệt độ tối thiểu vào giấc ngủ ngày để ngủ sâu hơn và tránh tình trạng sụt giảm hiệu quả giấc ngủ do thời tiết oi nóng.
Ăn gìNhiều người làm việc văn phòng ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có nguy cơ cao thiếu hụt vitamin D. Dữ liệu y khoa xác định ngưỡng huyết thanh tối ưu là trên 30 ng/ml (tương đương 75 nmol/L), trong khi mức dưới 20 ng/ml (50 nmol/L) là thiếu hụt. Việc bổ sung cần căn cứ vào tình trạng cá nhân, chế độ dinh dưỡng và tư vấn y tế.
Ăn gìThói quen vừa ăn trưa vừa làm việc trên máy tính làm gián đoạn tín hiệu no của não bộ và gia tăng căng thẳng. Tình trạng ăn mất tập trung này khiến bạn nhanh đói hơn sau bữa ăn, dễ nạp thừa calo vào các bữa phụ và làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn chuyển hóa.
Ăn gìThức khuya làm việc cả tuần rồi ngủ nướng vào thứ Bảy, Chủ Nhật là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, các nghiên cứu quy mô lớn cho thấy ngủ bù cuối tuần chỉ giúp giảm mệt mỏi tạm thời, không thể xóa sạch "nợ ngủ" hay bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tim mạch, tăng cân và rối loạn nhịp sinh học.
Ăn gìÁnh sáng xanh không hoàn toàn có hại với người làm ca đêm. Khi được sử dụng đúng thời điểm và cường độ phù hợp trong giờ làm việc, ánh sáng giàu bước sóng xanh giúp ức chế hormone gây buồn ngủ, tăng cường phản xạ, cải thiện hiệu suất nhận thức và hạn chế tối đa sai sót công việc.
Ăn gìNgười làm việc ca đêm hoàn toàn có thể áp dụng nhịn ăn gián đoạn để kiểm soát cân nặng và cải thiện mỡ máu. Phương pháp này mang lại hiệu quả giảm cân tương đương việc cắt giảm calo liên tục, đồng thời hạn chế tình trạng ăn uống vào ban đêm – thời điểm nhịp sinh học chuyển hóa của cơ thể hoạt động kém hiệu quả nhất.
Ăn gìThức đêm làm việc vốn đã làm lệch nhịp sinh học và đẩy huyết áp tăng cao. Khi kết hợp nạp thêm đồ uống hay thực phẩm chứa đường, năng lượng vào khung giờ nửa đêm về sáng, cơ thể bị giảm khả năng dung nạp đường và mỡ, dẫn đến tăng mỡ máu, đường huyết và gia tăng nguy cơ tổn thương tim mạch.
Ăn gìLàm ca đêm làm đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên, làm giảm lượng melatonin và khiến các thụ thể tại mô ngoại vi suy giảm độ nhạy với insulin. Tình trạng kháng insulin kéo dài, kết hợp với rối loạn hormone thèm ăn leptin và thói quen ăn uống sai thời điểm, chính là cơ chế cốt lõi khiến nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 gia tăng.
Ăn gìLàm việc ca đêm thường xuyên làm tăng 25% đến 40% nguy cơ mắc trầm cảm và lo âu. Sự đảo lộn nhịp sinh học nội sinh, tình trạng thiếu ngủ mạn tính và thói quen ăn uống lệch chu kỳ tự nhiên là những nguyên nhân cốt lõi khiến não bộ suy giảm khả năng điều hòa tâm trạng.
Ăn gìLướt điện thoại 10 phút trước khi ngủ trưa làm tăng đáng kể thời gian chờ vào giấc, cản trở tiết hormone melatonin do phơi nhiễm ánh sáng xanh và gây kích thích hệ thần kinh. Thói quen này làm giảm chất lượng giấc ngủ ngắn, khiến bạn dễ thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu và giảm hiệu suất làm việc buổi chiều.