21 bài viết
Ăn gìNhiều người tin sữa hạt như đậu nành, hạnh nhân lành tính hơn sữa bò nên an toàn khi uống chung với thuốc tây. Tuy nhiên, các hạt nano tiêu hóa, polyphenol cùng canxi bổ sung trong sữa hạt vẫn có thể làm chậm hấp thu và tương tác bất lợi với dược chất.
Ăn gìNgười bị viêm dạ dày ruột cấp không nên uống sữa hạt trong giai đoạn bệnh đang tiến triển. Dù không chứa lactose, lượng chất béo thực vật đậm đặc và chất xơ trong sữa hạt sẽ kích thích nhu động, làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu chảy, đầy hơi và đau quặn bụng.
Ăn gìNấu sữa hạt ở nhiệt độ cao chắc chắn làm biến tính protein thực vật, làm duỗi chuỗi axit amin và thay đổi độ hòa tan. Tuy nhiên, hiện tượng này không làm mất đi giá trị dinh dưỡng của các axit amin mà còn giúp cơ thể dễ tiêu hóa, dễ hấp thu hơn nếu đun đúng cách.
Ăn gìNgười từng bị sỏi thận canxi oxalat không nhất thiết phải kiêng tuyệt đối hạt điều. Dù hạt điều và sữa hạt điều chứa lượng oxalat đáng kể, nguy cơ hình thành sỏi phụ thuộc chủ yếu vào sự cân bằng canxi trong bữa ăn, lượng nước uống mỗi ngày và thói quen sinh hoạt tổng thể thay vì việc tiêu thụ một loại thực phẩm đơn lẻ.
Ăn gìPha yến mạch với sữa bò giúp no lâu hơn sữa hạt thông thường nhờ hàm lượng đạm hoàn chỉnh và chất béo tự nhiên, kết hợp cùng chất xơ beta-glucan làm chậm rỗng dạ dày và kích thích giải phóng hormone gây no.
Ăn gìNhiều người tin rằng sữa hạt có thể thay thế hoàn toàn sữa bò về lượng canxi, nhưng các nghiên cứu khoa học cho thấy sữa thực vật tự nhiên có sinh khả dụng canxi rất thấp do chứa chất cản trở hấp thu. Dù sản phẩm công nghiệp có tăng cường vi chất, việc thay thế này đòi hỏi phải lựa chọn cẩn thận để tránh nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.
Ăn gìSữa hạt đóng hộp tự nhiên không chứa vitamin B12 như sữa bò tươi. Dưỡng chất này chỉ có khi nhà sản xuất chủ động bổ sung vào sản phẩm. Người tiêu dùng cần quan sát kỹ bảng thành phần và giá trị dinh dưỡng để chọn đúng loại sữa đáp ứng nhu cầu cơ thể.
Ăn gìNhiều phụ huynh có xu hướng chuyển sang sữa hạt vì nghĩ rằng sản phẩm thực vật lành tính và tốt hơn sữa bò. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học khẳng định thức uống từ thực vật không thể thay thế hoàn toàn sữa bò ở trẻ nhỏ, do nguy cơ thiếu hụt nghiêm trọng protein, canxi và các vi chất thiết yếu.
Ăn gìThay thế hoàn toàn sữa bò bằng sữa đậu nành tự nấu hoặc sữa hạt nguyên bản có thể dẫn đến thiếu hụt canxi và một số vi chất thiết yếu. Để cơ thể hấp thu canxi tương đương sữa bò, người dùng cần chọn sữa đậu nành được bổ sung canxi cacbonat, lắc đều trước khi uống và kết hợp chế độ ăn đa dạng.
Ăn gìNhiều người chuyển sang uống sữa hạt yến mạch vì tin rằng thức uống này ít đường và giúp ổn định đường huyết tốt hơn sữa bò. Tuy nhiên, các phân tích dinh dưỡng cho thấy sữa bò có chỉ số đường huyết thấp hơn hẳn nhờ đặc tính của đường tự nhiên lactose, trong khi sữa yến mạch lại vượt trội về khả năng giảm mỡ máu xấu nhờ chất xơ beta-glucan.
Ăn gìSữa hạt đóng hộp được ưa chuộng vì gắn mác thực vật lành mạnh, nhưng nhiều sản phẩm lại chứa lượng đường cao cùng hàm lượng đạm và canxi rất thấp. Các nghiên cứu quy mô lớn cho thấy việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo đều làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch.
Ăn gìSữa hạt là giải pháp thay thế hữu ích cho người kiêng lactose nhưng không thể thay thế hoàn toàn dinh dưỡng của sữa bò. Phần lớn sữa thực vật chứa ít đạm hơn, chỉ có sữa đậu nành tiệm cận được sữa bò, trong khi canxi và vitamin D chỉ đạt mức tương đương nếu sản phẩm được nhà sản xuất chủ động bổ sung vi chất.