39 bài viết
Ăn gìTâm sen chứa hơn 130 hợp chất hóa học, nổi bật là nhóm alkaloid giúp an thần, kéo dài giấc ngủ và hỗ trợ điều hòa huyết áp, nhịp tim. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện tại mới dừng ở việc xác định cơ chế sinh học, chưa đưa ra liều lượng chuẩn cho người, đòi hỏi người dùng phải thận trọng để tránh tác dụng phụ.
Ăn gìRễ cây nữ lang (Valerian root) mang lại tác dụng an dịu tự nhiên, cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây phụ thuộc hay suy giảm tỉnh táo như thuốc an thần thông thường. Tuy nhiên, hiệu quả thảo dược cần thời gian phát huy và người dùng chỉ nên duy trì liều an toàn dưới 1.060 mg mỗi ngày.
Ăn gìTrà hoa cúc la mã hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp làm dịu triệu chứng lo âu lan tỏa nhờ hoạt chất apigenin liên kết thụ thể GABAA trong não bộ. Dù vậy, các bằng chứng khoa học cho thấy loại thảo mộc này không thể thay thế thuốc điều trị mất ngủ kinh niên hay rối loạn lo âu nghiêm trọng.
Ăn gìKhi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nhiều phụ nữ phân vân giữa việc dùng Black Cohosh (thảo dược thiên ma) hay mầm đậu nành để giảm bớt bốc hỏa và mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy Black Cohosh nhỉnh hơn về giảm triệu chứng thực thể và tâm lý, trong khi mầm đậu nành hỗ trợ nhẹ nhưng cần cẩn trọng về liều lượng dài hạn.
Ăn gìUống nhân sâm liên tục nhiều tháng với liều quá cao có thể kích hoạt các phản ứng bất lợi như mất ngủ, tăng huyết áp, tiêu chảy và mẩn ngứa, thường được y văn mô tả dưới tên gọi "hội chứng lạm dụng sâm". Dù vậy, các thử nghiệm lâm sàng hiện đại cho thấy mức dùng thông thường từ 0,5 đến 2 g mỗi ngày nhìn chung an toàn và có tỷ lệ tác dụng phụ tương đương giả dược.
Ăn gìCủ nần (Dioscorea hispida) chứa alkaloid độc hại dioscorine, gây buồn nôn, chóng mặt, ngủ giấc nếu ăn tươi chưa qua xử lý. Cần chế biến đúng cách mới an toàn để loại bỏ chất độc.
Có nên...?Củ nần chứa alkaloid dioscorine độc, có thể gây buồn nôn, chóng mặt, ngủ giấc. Người nên thận trọng: thai phụ, thai nhi, trẻ em và người chưa quen ăn. Cần xử lý nhiệt độ cao trước khi tiêu thụ.
Ăn gìCủ nần (Dioscorea hispida) chứa alkaloid dioscorine độc hại, gây buồn nôn, chóng mặt, ngủ giấc nếu ăn tươi chưa xử lý. Tinh bột chỉ an toàn khi đã qua quy trình loại bỏ hợp ch compound độc. Một số nghiên cứu động vật cho thấy chiết xuất có mức an toàn tương đối ở liều cụ thể, nhưng bằng chứng điều trị ở con người còn hạn chế.
Ăn gìCỏ bấc đèn (Juncus effusus) là dược liệu dùng cho tiể khó khăn, mụn nhọt, mất ngủ, nhưng chưa có nghiên cứu lâm sàng cụ thể khẳng định hiệu quả.
Giải thích khoa họcChamomile (Matricaria recutita) là dược liệu phổ biến trong trà và thực phẩm bổ sung, nhưng hầu hết công dụng điều trị chưa được chứng minh rõ bằng bằng chứng khoa học vững chắc. Một số nghiên cứu sơ bộ gợi ý lợi ích cho rối loạn lo âu, trầm cảm, tiêu chảy ở trẻ em và sưng miệng, nhưng chưa đủ bằng chứng khẳng định. Đối với mất ngủ, nghiên cứu duy nhất không tìm thấy lợi ích. Súc phạm an toàn khi dùng ngắn hạn, nhưng có thể gây dị ứng, tương tác với thuốc tránh thai, warfarin và các thuốc nhạy cảm estrogen.
Cách dùngHoa cúc la mã (chamomile) dùng phổ biến qua trà hoặc rửa miệng, có tính chất chống viêm, kháng kích ứng tốt cho eczema và viêm nhiễm da. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng đủ để khẳng định hiệu quả cho mất ngủ, lo âu hay trầm cảm, nên không nên dùng như giải pháp chính cho các vấn đề này.
Ăn gìChamomile (Matricaria recutita) có tác dụng kháng viêm và kháng khuẩn, hỗ trợ giảm sưng, kích ứng trong miệng và da. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng đủ mạnh cho mất ngủ, lo âu hay trầm cảm.