155 bài viết
Ăn gìNhiều thai phụ tìm đến bán hạ bắc để giảm ốm nghén do e sợ tác dụng phụ của thuốc tây. Tuy nhiên, y học hiện đại khẳng định chưa có bất kỳ bằng chứng nào chứng minh bán hạ bắc an toàn trong thai kỳ, và việc tự ý sử dụng tiềm ẩn nhiều rủi ro nguy hiểm cho thai nhi.
Ăn gìTập thể dục buổi tối giúp bà bầu thư giãn, nhưng nằm ngửa phẳng trên sàn hay giường ở cuối thai kỳ dễ gây chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, làm tụt huyết áp mẹ và ảnh hưởng nhịp tim thai. Các nghiên cứu khuyến cáo thai phụ nên chuyển sang tư thế nằm dốc nghiêng kê cao lưng hoặc tư thế đứng để đảm bảo an toàn cho bé.
Ăn gìBữa tối nên ăn trước hay sau khi tập phụ thuộc vào thời gian và mục tiêu của bạn: hãy ăn bữa chính trước tập 1,5 đến 2 giờ để tránh trào ngược và hạ đường huyết; nếu tập sát giờ, hãy ăn nhẹ trước tập rồi ăn bữa chính sau đó.
Ăn gìBổ sung bromelain đơn độc không mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau nhức cơ bắp hoặc phục hồi sức mạnh sau các bài tập tạ cường độ cao. Dù enzyme này từng ghi nhận tín hiệu tích cực khi phối hợp trong phức hợp protease trước bài tập chạy dốc, người tập gym vẫn nên ưu tiên nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể tự chữa lành.
Ăn gìNgười có tiền sử đau dạ dày uống Boswellia lâu dài không gây viêm loét đường tiêu hóa như các thuốc kháng viêm NSAIDs. Nghiên cứu lâm sàng ghi nhận chiết xuất này dung nạp tốt, an toàn cho niêm mạc, chỉ ghi nhận một số phản ứng nhẹ thoáng qua như ợ chua, buồn nôn hoặc tiêu chảy ở tỷ lệ rất thấp.
Ăn gìCác nghiên cứu dược động học cho thấy uống viên chiết xuất việt quất đen (bilberry) lúc bụng đói giúp hoạt chất anthocyanin hấp thu nhanh và đạt sinh khả dụng cao hơn gấp 7 lần so với khi uống lúc no. Người có dạ dày nhạy cảm có thể linh hoạt dùng sau bữa ăn nhẹ.
Ăn gìNgười đau dạ dày không nên ăn yến mạch sát giờ chạy bộ. Chất xơ hòa tan beta-glucan trong yến mạch tạo gel đặc làm chậm tốc độ tháo rỗng dạ dày, khi kết hợp với rung lắc cơ học và tình trạng giảm tưới máu lúc chạy dễ gây đầy trướng, co thắt bụng và buồn nôn.
Ăn gìĐi bộ buổi sáng khi bụng đói giúp cơ thể gia tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong lúc tập luyện, nhưng không đảm bảo giảm cân nhanh hơn về lâu dài. Hiệu quả giảm mỡ bền vững phụ thuộc vào tổng thời lượng vận động mỗi tuần và sự thâm hụt calo tổng thể trong chế độ ăn uống.
Ăn gìKhi chạy dài, nạp gel năng lượng cách nhau khoảng 20 đến 45 phút là tối ưu, giúp cung cấp 30–90g carbohydrate mỗi giờ mà không gây quá tải cho đường ruột. Việc căn chỉnh thời gian dựa trên giới hạn hấp thu carbohydrate ngoại sinh tại ruột nhằm duy trì năng lượng ổn định và tránh rối loạn tiêu hóa.
Ăn gìBổ sung kẽm không giúp tăng vọt testosterone hay kích thích cơ bắp phì đại vượt trần ở người khỏe mạnh, nhưng khoáng chất này đóng vai trò thiết yếu giúp ngăn ngừa sự sụt giảm nội tiết tố và hỗ trợ tái tạo mô cơ sau các bài tập thể lực vắt kiệt sức hoặc ở người thiếu hụt dinh dưỡng.
Ăn gìChuối (Musa spp.) là dược liệu truyền thống dùng cho buồn nôn, tiêu chảy, hỗ trợ dinh dưỡng người già, trẻ em; tuy nhiên tài liệu này chưa có bằng chứng khoa học khẳng định vai trò điều trị cụ thể, chỉ nêu giá trị dinh dưỡng (89 kcal/100g, giàu carb, chất xơ).