78 bài viết
Ăn gìCác nghiên cứu thực nghiệm cho thấy chiết xuất hoa và rễ dâm bụt giàu polyphenol có thể hỗ trợ giảm cholesterol toàn phần, hạ triglyceride và tăng chỉ số mỡ máu tốt HDL. Dù vậy, phần lớn dữ liệu mới dừng lại ở động vật, không thể thay thế thuốc điều trị và phụ nữ mang thai cần tuyệt đối tránh dùng.
Ăn gìPhụ nữ mang thai tuyệt đối không nên tự ý dùng củ cẩm địa do thiếu hụt dữ liệu an toàn phát triển phôi thai, đồng thời các hợp chất bay hơi và hoạt chất phenolic trong thảo dược thơm này tiềm ẩn nguy cơ kích thích co bóp tử cung bất lợi cho thai kỳ.
Ăn gìNhiều người lo ngại chất kích thích trong cà phê sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng tăng axit uric máu. Tuy nhiên, các nghiên cứu quy mô lớn cho thấy uống cà phê điều độ thực chất giúp tăng đào thải urate qua thận và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh gout ở cả hai giới.
Ăn gìNước sắc lá cúc tần được khuyên dùng cho người cao huyết áp nhờ tác dụng lợi tiểu nhẹ, hỗ trợ đào thải dịch thừa và axit uric, đồng thời kháng viêm mạch máu. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tự nhiên bổ trợ lối sống, không thay thế thuốc kê đơn.
Ăn gìNhiều phụ huynh nghĩ mỡ máu cao chỉ gặp ở người lớn tuổi, nhưng y khoa ghi nhận tình trạng này ảnh hưởng ít nhất 1 trong 5 trẻ từ 6 đến 19 tuổi. Căn bệnh xuất phát từ béo phì học đường hoặc chứng tăng cholesterol gia đình di truyền, đòi hỏi cần được tầm soát sớm để tránh biến cố tim mạch.
Ăn gìMagiê đóng vai trò quan trọng giúp thư giãn cơ trơn và làm giãn mạch máu thông qua cơ chế đối kháng kênh canxi. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy bổ sung magiê từ 1 đến 6 tháng có thể giảm độ cứng động mạch và sức cản mạch máu ở một số nhóm người, nhưng không thể thay thế thuốc điều trị.
Ăn gìCác nghiên cứu khoa học khẳng định flavanol trong socola đen, đặc biệt là epicatechin, kích hoạt enzym eNOS giúp tăng sản sinh oxit nitric, từ đó cải thiện chức năng giãn mạch nội mô (FMD), giảm huyết áp và tăng độ nhạy insulin. Tuy nhiên, người dùng nên chọn loại socola có hàm lượng cacao cao, ít đường và sử dụng với khẩu phần vừa phải.
Ăn gìĂn khoảng 45 gram hạt óc chó mỗi ngày (tương đương một nắm tay nhỏ hoặc 7-9 quả) là khẩu phần tối ưu giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch và hỗ trợ giảm vòng eo mà không gây tăng cân hay tích mỡ thừa.
Ăn gìĂn cá mòi từ 1 đến 2 bữa mỗi tuần giúp cung cấp dồi dào omega-3, canxi, kali và magie hỗ trợ bảo vệ tim mạch mà không cần lạm dụng viên uống dầu cá. Để tránh quá tải muối và kim loại nặng, người dùng nên ưu tiên cá tươi đã bỏ nội tạng và hạn chế gia vị mặn.
Ăn gìCá mòi chứa hàm lượng dồi dào acid béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, giúp hạ triglyceride máu hiệu quả thông qua việc ức chế sản xuất hạt mỡ tại gan và tăng cường thanh thải lipid tuần hoàn. Việc bổ sung khoảng 200 g cá mòi mỗi tuần là giải pháp dinh dưỡng tự nhiên hỗ trợ bảo vệ tim mạch an toàn.
Ăn gìĂn cá hồi 2 lần mỗi tuần với khẩu phần khoảng 180-270g mỗi bữa là tần suất tối ưu giúp cung cấp đủ lượng axit béo omega-3, hỗ trợ hạ triglyceride, điều hòa nhịp tim và nâng cao sức khỏe tim mạch một cách an toàn.
Ăn gìDầu dừa và dầu cọ dùng trong món chay vẫn làm tăng cholesterol xấu (LDL-C), đặc biệt là dầu dừa khi so với các loại dầu thực vật chưa bão hòa. Người ăn chay cần hiểu rõ bản chất của chất béo bão hòa nhiệt đới để lựa chọn dầu ăn phù hợp, tránh gây hại cho sức khỏe tim mạch.