14 bài viết
Ăn gìHiện chưa có bằng chứng khoa học cho thấy nước ép anh đào giúp cải thiện độ cứng động mạch ở phụ nữ sau mãn kinh. Dù chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp hạ huyết áp tâm thu và giảm viêm, thử nghiệm lâm sàng chuyên biệt ghi nhận loại nước ép này không làm thay đổi độ đàn hồi của thành mạch.
Ăn gìTôm là nguồn thực phẩm giàu đạm nhưng rất ít năng lượng, giúp kích thích giải phóng các hormone gây no như PYY và GLP-1 để dập tắt cơn thèm ăn. Nhờ tỷ lệ protein trên calo lý tưởng, tôm hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả đồng thời bảo vệ tối đa khối cơ nạc trong suốt quá trình giảm cân.
Ăn gìĂn cá vào bữa sáng giúp kích thích tiết hormone no PYY và GLP-1, làm giảm tự nhiên 11% lượng calo nạp vào ở bữa ăn tiếp theo mà không gây đói. Đây là nguồn đạm chất lượng cao hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt, nhưng cần chế biến ít dầu mỡ và kiểm soát tổng năng lượng cả ngày.
Ăn gìTrà hương thảo giàu chất chống oxy hóa giúp thư giãn tinh thần và hỗ trợ bảo vệ tế bào gan. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện chưa ấn định số tách chuẩn mỗi ngày cho người, đồng thời cảnh báo việc lạm dụng liều cao kéo dài hoặc uống nhầm tinh dầu có thể gây hại tế bào gan và giảm hormone nam giới.
Ăn gìTrẻ biếng ăn vào mùa hè chủ yếu do cơ thể tự giảm nhu cầu tiêu thụ chất đạm và bột đường để hạn chế sinh nhiệt, kết hợp với tình trạng thiếu nước ngầm. Làm mát phòng ăn, duy trì bữa sáng đủ 400 ml dịch và ưu tiên thực phẩm giàu nước sẽ giúp trẻ dễ nuốt hơn.
Ăn gìĐau đầu khi mang thai là tình trạng phổ biến gây nhiều mệt mỏi nhưng việc tự ý dùng thuốc lại tiềm ẩn rủi ro cho bé. Áp dụng các giải pháp can thiệp không dùng thuốc như thư giãn, vật lý trị liệu và chỉnh tư thế là hướng đi lý tưởng, an toàn giúp mẹ xoa dịu cơn đau hiệu quả.
Ăn gìPhụ nữ đang cho con bú không nên tự ý dùng viên uống giảm cân chứa chiết xuất quả bứa (Garcinia cambogia). Dù là thảo dược tự nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng chưa có dữ liệu an toàn dài hạn quá 12 tuần trên người, đồng thời nhiều sản phẩm trên thị trường bị phát hiện sai lệch hàm lượng và chứa tạp chất không khai báo.
Ăn gìSau khi bỏ thuốc lá, nhiều người tăng cân nhanh do thiếu nicotine khiến não bộ đòi hỏi thức ăn bù đắp, đồng thời tỷ lệ trao đổi chất lúc nghỉ ngơi suy giảm. Hiểu rõ cơ chế này giúp người cai thuốc chủ động kiểm soát khẩu phần ăn và duy trì vóc dáng mà không bỏ cuộc.
Ăn gìChất xơ beta-glucan trong yến mạch hỗ trợ giảm mỡ gan nhờ ức chế các enzym tổng hợp lipid, kích thích phân giải mỡ, cải thiện men gan ALT, AST và điều hòa hệ vi khuẩn ruột chống xơ hóa. Tuy nhiên, yến mạch chỉ phát huy hiệu quả hỗ trợ khi kết hợp chế độ ăn giảm calo lành mạnh.
Ăn gìChế độ ăn DASH có thể giúp hạ huyết áp rõ rệt chỉ sau 2 đến 4 tuần áp dụng đúng cách. Khi kết hợp cùng việc cắt giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày, hiệu quả giảm huyết áp tâm thu và tâm trương sẽ đạt mức tối ưu, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách bền vững.
Ăn gìNgười tiền tiểu đường chỉ cần giảm tối thiểu 5% trọng lượng cơ thể để cải thiện rõ rệt độ nhạy insulin và các chỉ số chuyển hóa. Đạt mức giảm khoảng 10% thể trọng sẽ mang lại lợi ích toàn diện hơn, giúp bảo vệ tế bào beta tuyến tụy và ngăn chặn hiệu quả nguy cơ tiến triển thành bệnh tiểu đường type 2.
Ăn gìChuối chín và quả bơ cung cấp năng lượng dồi dào cùng chất béo lành mạnh, nhưng việc ăn mỗi ngày chỉ giúp người gầy lên cân khi tạo ra thặng dư calo thực sự trong khẩu phần mà không làm thay thế các bữa ăn chính.