1607 bài viết
Ăn gìCơ thể người tiêu hóa và hấp thu gần như trọn vẹn 50g protein trong một bữa ăn qua đường ruột mà không đào thải lãng phí. Dù vậy, tốc độ kích thích tổng hợp cơ bắp có ngưỡng bão hòa nhất định, phần protein dư thừa sẽ được dùng cho mô tạng hoặc chuyển hóa thành năng lượng.
Ăn gìTrà sắn dây nấu chín kết hợp tương tamari giúp bù điện giải, làm dịu cơ thể và hỗ trợ thải nhiệt ngoại vi nhờ hoạt chất puerarin hấp thu nhanh. Tuy nhiên, thức uống này chỉ có tác dụng hỗ trợ triệu chứng sốt nhẹ, không thể thay thế thuốc hạ sốt hoặc điều trị căn nguyên sốt nhiễm trùng.
Ăn gìCủ dền giàu dinh dưỡng nhưng lạm dụng có thể gây dư thừa nitrate và oxalate. Ngưỡng tiêu thụ an toàn khuyến nghị cho người trưởng thành là 100-150g củ tươi hoặc 250ml nước ép mỗi ngày nhằm hỗ trợ huyết áp, khoang miệng mà không gây hại thận hay rối loạn chuyển hóa.
Ăn gìĂn thực dưỡng ngoài tiệm tưởng lành mạnh nhưng vẫn có thể gây đầy bụng dữ dội nếu bạn vô tình nạp nhiều rau củ giàu FODMAP như bắp cải hay hành boa-rô hầm nhừ. Người có đường ruột nhạy cảm nên ưu tiên chọn rau xanh lá mềm, cà rốt, bí ngòi để giữ bụng luôn êm dịu.
Ăn gìĐầy hơi, chướng bụng sau khi ăn củ dền là do lượng fructan dồi dào trong loại củ này không thể tiêu hóa ở ruột non. Khi xuống đại tràng, chúng bị vi khuẩn lên men mạnh mẽ sinh nhiều khí, gây căng trướng khó chịu ở người nhạy cảm.
Ăn gìCải xoăn (kale) chứa nhiều chất xơ không hòa tan và đường raffinose khiến hệ tiêu hóa chưa thích nghi dễ bị đầy hơi, chướng bụng. Khi men vi sinh đường ruột lên men các hợp chất chưa phân giải, lượng khí sinh ra nhiều hơn gây cảm giác tức bụng, khó tiêu.
Ăn gìNước tiểu chuyển sang màu đỏ sau khi ăn củ dền là hiện tượng beeturia hoàn toàn vô hại, gặp ở khoảng 10-14% dân số. Tình trạng này xuất hiện do sắc tố betalain chưa phân hủy hết được hấp thu qua ruột kết và lọc qua thận, không phải tổn thương bệnh lý hay tiểu máu.
Ăn gìBí đỏ chứa pectin giúp bao phủ niêm mạc và hỗ trợ làm dịu kích ứng dạ dày, nhưng không có khả năng chữa khỏi bệnh viêm loét hay thay thế phác đồ kháng sinh diệt vi khuẩn *Helicobacter pylori*. Người bệnh cần dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ.
Ăn gìThực phẩm lên men không thể thay thế hoàn toàn thuốc probiotic do không kiểm soát được số lượng tế bào sống (CFU) và thiếu định danh chủng vi khuẩn cụ thể. Dù giàu hoạt chất sinh học, các món ăn lên men tự nhiên không đảm bảo liều lượng chuẩn từ 6-9 log CFU để đạt hiệu quả điều trị bệnh lý.
Ăn gìSúc miệng bằng dầu mè (oil pulling) có thể hỗ trợ giảm vi khuẩn Streptococcus mutans, giảm mảng bám và cải thiện viêm nướu tương đương một số dung dịch súc miệng. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế đánh răng thông thường và tiềm ẩn nguy cơ viêm phổi nếu hít sặc dầu.
Ăn gìĂn nhiều hạt kê có thể gây táo bón nếu bạn không uống đủ nước. Lớp vỏ cám của hạt kê rất giàu chất xơ không hòa tan; khi thiếu chất lỏng, chúng sẽ hút dịch trong lòng ruột làm phân khô cứng, nhưng nếu nấu thành cháo loãng và uống đủ nước, hạt kê lại hỗ trợ nhu động ruột rất tốt.
Ăn gìTình trạng tụt huyết áp và mệt mỏi khi mới bắt đầu ăn thực dưỡng Kushi chủ yếu do cơ thể bị cắt giảm calo đột ngột, làm suy giảm hoạt động hệ thần kinh giao cảm và giảm thể tích dịch tuần hoàn. Việc thiếu hụt năng lượng và biến thiên điện giải khiến tim mạch chưa kịp thích nghi.