36 bài viết
Ăn gìKhoai lang là thực phẩm bổ dưỡng nhưng thường gây đầy hơi, chướng bụng do chứa các loại đường và chất xơ mà men tiêu hóa của người không thể phân giải hoàn toàn. Khi xuống ruột già, các chất này bị vi khuẩn lên men mạnh mẽ và sinh ra nhiều khí gas.
Ăn gìUống 10 gram hạt é đã ngâm nở hoàn toàn mỗi ngày là liều lượng khoa học giúp cơ thể nhận đủ chất xơ và khoáng chất mà không lo đầy hơi hay chướng bụng. Việc tăng dần từng chút một và ngâm đủ nước giúp hệ vi sinh đường ruột thích nghi êm ái.
Ăn gìPhục linh là dược liệu an toàn nhưng cần dùng đúng liều lượng theo dạng bào chế. Thông thường, liều dùng dạng sắc nước dao động 9-15 g mỗi ngày, trong khi dạng bột thô chỉ nên dùng 3-6 g. Lạm dụng quá nhiều bột thô có thể gây khó tiêu, đầy trướng bụng hoặc tiêu chảy do lượng chất xơ khó phân giải của nấm.
Ăn gìNgười trưởng thành khỏe mạnh nên ăn khoảng 25 gram hạt chia mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa và tim mạch. Do hạt chia chứa hơn 30% chất xơ và hút nước mạnh, người mới dùng nên bắt đầu từ lượng nhỏ 2,5-5 gram rồi tăng dần, đồng thời luôn ngâm nở hoàn toàn để tránh chướng bụng, đầy hơi.
Ăn gìCánh hoa tử đinh hương hoàn toàn có thể ăn được và chứa nhiều chất xơ cùng hoạt chất chống oxy hóa hữu ích. Dẫu vậy, các bộ phận khác như lá và cành cây lại chứa hoạt tính sinh học mạnh mẽ không phù hợp làm thực phẩm, đi kèm nguy cơ nhiễm khuẩn và thuốc trừ sâu nếu sử dụng sai cách.
Ăn gìHạt lanh giàu chất xơ và chất nhầy giúp nhuận tràng tự nhiên, nhưng lại trở thành con dao hai lưỡi nếu thiếu nước. Khi không được cung cấp đủ dịch, khối xơ hút cạn nước tiêu hóa, vón cục cứng và có thể làm tắc nghẽn ruột nghiêm trọng.
Ăn gìQuả cần thăng có thể hỗ trợ tiêu hóa hoặc gây táo bón tùy thuộc vào độ chín và lượng ăn. Lượng chất xơ trong cùi quả thúc đẩy chuyển hóa, nhưng tanin làm săn se niêm mạc ruột. Ăn quả chưa chín già hoặc lạm dụng quá mức sẽ làm chậm nhu động ruột, dẫn tới táo bón.
Ăn gìĂn lá hẹ sống giúp giữ trọn các hợp chất lưu huỳnh và túi nano chống viêm niêm mạc ruột nhưng dễ gây đầy hơi do chất xơ thô và fructan. Nấu chín tới giúp làm mềm xơ, ngừa chướng bụng, phù hợp hơn với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Ăn gìUống nhiều nước thường được xem là giải pháp hàng đầu trị táo bón, nhưng khoa học cho thấy nước chỉ phát huy tác dụng rõ rệt khi cơ thể đang thiếu dịch. Nếu đã uống đủ nước, việc giải quyết tận gốc táo bón đòi hỏi sự kết hợp giữa chất xơ và vận động thể chất.
Ăn gìNước ép mận giúp kích thích đi tiêu nhanh hơn nhờ lượng sorbitol hòa tan ở dạng lỏng thẩm thấu nhanh vào ruột non. Trong khi đó, ăn mận khô nguyên quả lại vượt trội trong việc tạo khối phân, duy trì nhu động ruột ổn định lâu dài nhờ giữ trọn vẹn 6,1 g chất xơ trên mỗi 100 g.
Ăn gìNgười bị táo bón nên chọn gạo lứt thay cho gạo trắng vì lượng chất xơ dồi dào trong lớp cám giúp tăng thể tích phân và rút ngắn thời gian trung chuyển qua đại tràng. Tuy nhiên, gạo lứt đòi hỏi phải nấu chín mềm và nhai thật kỹ để tránh gây đầy bụng, khó tiêu.
Ăn gìChuối xanh chứa lượng lớn tinh bột kháng khó tiêu hóa và chất gây se niêm mạc, dễ làm tăng táo bón nếu dùng không đúng cách. Ngược lại, chuối chín có độ nhớt cao và chất xơ mềm, trở thành giải pháp nhuận tràng tự nhiên, an toàn cho đường ruột.