147 bài viết
Ăn gìThiền 15 phút buổi trưa không thể thay thế hoàn toàn giấc ngủ về mặt sinh học, nhưng mang lại trạng thái phục hồi nhận thức khác biệt. Thay vì đưa não vào trạng thái ngủ sâu, thiền ngắn giúp giảm mệt mỏi, hạ huyết áp tâm thu và kích hoạt sự tỉnh táo, tập trung thông qua việc tái cấu trúc các mạng lưới thần kinh.
Ăn gìNhiều phụ huynh tin rằng gối lá đinh lăng phơi khô giúp trẻ hết mồ hôi trộm và ngủ sâu giấc, nhưng y học hiện đại chưa từng ghi nhận bằng chứng cho công dụng này. Thậm chí, ruột gối lá khô ẩm ướt còn tích tụ mạt bụi và nấm mốc, làm tăng nguy cơ dị ứng hô hấp và khiến giấc ngủ của trẻ bị gián đoạn.
Ăn gìQuả và lá của nhiều loài thực vật hoang dã như vác có thể gây cảm giác ngứa rát họng dữ dội nếu chế biến sai cách. Việc đun nấu ở nhiệt độ cao hoặc xử lý bằng enzym phân giải protein là giải pháp quan trọng giúp bất hoạt tác nhân kích ứng niêm mạc miệng.
Ăn gìNhiều người lầm tưởng thảo dược Valerian (cây nữ lang) có thể gây ngủ tức thì như thuốc an thần. Dữ liệu khoa học chứng minh thảo dược này tác động từ từ, cần sử dụng liên tục nhiều ngày đến vài tuần để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hoàn toàn không phải thuốc ngủ cấp tốc.
Ăn gìNhiều người kết hợp thảo dược Nữ lang (Valerian) với thuốc an thần hoặc rượu để tìm kiếm giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, sự phối hợp này có thể gây hiệu ứng cộng dồn ức chế hệ thần kinh trung ương, làm tăng nguy cơ an thần quá mức, rối loạn vận động và các biến cố sức khỏe nghiêm trọng.
Ăn gìHạt táo ta (*Ziziphus mauritiana*) có tác dụng an thần, kéo dài giấc ngủ trên động vật nhưng khác với vị thuốc toan táo nhân chuẩn (*Ziziphus jujuba* var. *spinosa*). Việc tự ý đập hạt chế biến tại nhà tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc saponin và rối loạn tiêu hóa.
Ăn gìTáo tàu là vị thuốc và thực phẩm quen thuộc giúp bồi bổ, an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, khi kết hợp cùng thuốc an thần hoặc các loại thuốc điều trị khác, táo tàu có thể gây hiệp đồng ức chế thần kinh hoặc làm thay đổi chuyển hóa thuốc qua gan, đòi hỏi người dùng phải hết sức cẩn trọng.
Ăn gìUống bột ngọc trai trị mất ngủ là kinh nghiệm dân gian lâu đời, nhưng khoa học hiện đại mới chỉ ghi nhận tác dụng an thần, kéo dài giấc ngủ trên động vật thí nghiệm nhờ điều hòa thụ thể GABAB. Chưa có bằng chứng lâm sàng trên người để khẳng định đây là phương pháp điều trị dứt điểm mất ngủ.
Ăn gìUống hạt muồng giúp dễ ngủ là thói quen dân gian phổ biến, nhưng khoa học hiện đại chưa ghi nhận thử nghiệm lâm sàng nào chứng minh tác dụng an thần của loại hạt này. Cảm giác ngủ ngon phần lớn bắt nguồn từ hiệu ứng tâm lý giả dược và thói quen thư giãn buổi tối.
Ăn gìSâm Siberia hỗ trợ điều hòa thần kinh nhờ cân bằng nồng độ GABA và serotonin, nhưng thời điểm uống cần dựa trên phản ứng cá nhân. Uống buổi sáng giúp duy trì năng lượng và tránh trằn trọc, trong khi dùng lượng vừa phải theo hướng dẫn y khoa giúp hạn chế tối đa nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Ăn gìNhân sâm giúp tăng sức bền thể lực và điều hòa dẫn truyền thần kinh, nhưng dùng sai thời điểm có thể dẫn đến bồn chồn, mất ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo nên uống sâm vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều thay vì buổi tối để tránh kích thích thần kinh trung ương và đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Ăn gìCác thử nghiệm mù đôi ngẫu nhiên cho thấy chiết xuất và siro hạt rau diếp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư, người lo âu và phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bằng chứng về trà hạt tự hãm còn hạn chế và nam giới muốn có con cần thận trọng do dữ liệu ức chế tinh trùng ở động vật.