17 bài viết
Ăn gìNgười bị gan nhiễm mỡ không do rượu uống chiết xuất kế sữa (silymarin) thường cần tối thiểu 8 tuần để bắt đầu ghi nhận sự cải thiện rõ rệt về men gan và mức độ nhiễm mỡ trên siêu âm. Thảo dược này giúp hỗ trợ phục hồi chức năng gan nhưng cần kết hợp chặt chẽ với việc giảm cân và điều chỉnh lối sống.
Ăn gìDầu hạt cải giàu axit oleic có thể hỗ trợ giảm mức độ tích tụ mỡ trong gan khi dùng thay thế chất béo xấu, nhưng chưa có bằng chứng khẳng định dầu này giúp hạ men gan trực tiếp. Hiệu quả cải thiện gan nhiễm mỡ đòi hỏi phải kiểm soát calo, hạn chế tinh bột đường và duy trì vận động thể chất thường xuyên.
Ăn gìChế độ ăn Keto có thể giúp giảm mỡ gan và cải thiện men gan nhờ cơ chế đốt cháy chất béo dự trữ, nhưng việc nạp quá nhiều chất béo bão hòa lại tiềm ẩn nguy cơ làm tăng cholesterol xấu, gây áp lực ngược lên tế bào gan. Người bệnh cần theo dõi y tế chặt chẽ thay vì tự ý áp dụng.
Ăn gìNgủ trưa kéo dài trên 30 phút có liên quan mật thiết đến việc gia tăng tình trạng kháng insulin, kích hoạt phản ứng viêm và làm tăng nguy cơ tổn thương tế bào gan. Duy trì giấc ngủ ngắn dưới 30 phút kết hợp kiểm soát giấc ngủ đêm là điều quan trọng để bảo vệ gan.
Ăn gìNgười bị gan nhiễm mỡ nên ưu tiên chạy bền liên tục ở cường độ vừa phải thay vì tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Vận động hiếu khí duy trì đều đặn giúp kích hoạt các yếu tố sinh sinh học ty thể, cải thiện mỡ máu và hỗ trợ hạ men gan an toàn.