4671 bài viết
Ăn gìNghiên cứu khoa học cho thấy hoàng kỳ có khả năng hỗ trợ làm giảm triệu chứng chảy nước mũi và ức chế các chất gây viêm ở biểu mô đường hô hấp. Tuy nhiên, thảo dược này đóng vai trò hỗ trợ điều hòa miễn dịch chứ không thể thay thế hoàn toàn thuốc điều trị y khoa.
Ăn gìTập luyện trong thời tiết lạnh khô có thể khiến đường thở bị kích ứng, mất nước và co thắt cấp tính do phản ứng của cơ trơn phế quản. Hiện tượng này làm suy giảm chức năng phổi tạm thời và gây ho, khó thở, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng các biện pháp giữ ấm và điều chỉnh cường độ phù hợp.
Ăn gìNhiều người tin rằng endorphin tạo nên cảm giác lâng lâng, bay bổng sau khi chạy bộ (Runner’s high). Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học hiện đại xác nhận hệ thống endocannabinoid nội sinh mới là chìa khóa chính mang lại trạng thái hưng phấn, giảm âu lo và thư giãn này.
Ăn gìNhân sâm châu Á có thể hỗ trợ giảm nhẹ đường huyết lúc đói, cải thiện độ nhạy insulin và giảm chỉ số HbA1c ở người mắc tiểu đường tuýp 2 khi dùng đều đặn. Tuy nhiên, thảo dược này không có tác dụng hạ đường huyết tức thì và chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế thuốc điều trị.
Ăn gìMuốn hạ nhanh cortisol sau bài tập nặng để ngăn dị hóa cơ, giải pháp khoa học hiệu quả nhất là nạp carbohydrate kèm điện giải ngay sau buổi tập nhằm kích thích insulin đối kháng cortisol. Đồng thời, kết hợp khung phục hồi 4R và tránh căng thẳng nhiệt cấp tính sẽ giúp cơ thể chuyển nhanh sang trạng thái đồng hóa.
Ăn gìUống quá nhiều nước khi chạy marathon có thể gây hạ natri máu liên quan vận động (EAH) – tình trạng nồng độ natri máu tụt dưới 135 mmol/L do bị pha loãng. Hiện tượng này dẫn tới nguy cơ phù não, co giật và tử vong nếu không được can thiệp y tế đúng cách.
Ăn gìĐau cơ kéo dài, mệt mỏi triền miên và sụt giảm thành tích dù vẫn chăm chỉ rèn luyện là những tín hiệu cảnh báo hội chứng tập luyện quá sức. Các nghiên cứu chỉ ra việc tập quá tải thiếu phục hồi không chỉ gây rối loạn thần kinh nội tiết mà còn kích hoạt enzyme làm teo sợi cơ, suy giảm ty thể và gây viêm mạn tính.
Ăn gìCăng thẳng tâm lý tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương và trục nội tiết, làm chậm quá trình tổng hợp protein, ức chế phản ứng viêm có lợi và làm suy giảm khả năng phát lực cơ bắp. Giữ tinh thần thư giãn và ngủ đủ giấc là điều kiện thiết yếu để sợi cơ phục hồi hoàn toàn.
Ăn gìNgười bị gan nhiễm mỡ nên ưu tiên chạy bền liên tục ở cường độ vừa phải thay vì tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Vận động hiếu khí duy trì đều đặn giúp kích hoạt các yếu tố sinh sinh học ty thể, cải thiện mỡ máu và hỗ trợ hạ men gan an toàn.
Ăn gìUống nước hoàng kỳ có thể hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết nhờ các hoạt chất sinh học quý. Tuy nhiên, các bằng chứng hiện chủ yếu ở mức tiền lâm sàng, người bệnh đái tháo đường không thể dùng loại nước này để thay thế thuốc điều trị y khoa.
Ăn gìQuả anh đào chứa nhiều hợp chất phenolic và anthocyanin giúp kích thích giãn nở mạch máu và cải thiện chức năng nội mô. Nhờ đó, loại quả này hỗ trợ hạ huyết áp tâm thu hiệu quả ở người cao tuổi nhưng cần sử dụng chừng mực để tránh tăng đường huyết.
Ăn gìNước ép anh đào chua được nhiều người thoái hóa khớp gối tìm dùng nhờ khả năng kháng viêm tự nhiên. Nghiên cứu lâm sàng cho thấy thức uống này giúp hạ chỉ số viêm trong máu và làm dịu triệu chứng đau, cứng khớp mức độ nhẹ đến trung bình, nhưng chỉ đóng vai trò hỗ trợ điều trị.