342 bài viết
Ăn gìSụt cân nhanh khi ăn thực dưỡng thường do mất nước và teo cơ bắp vì thiếu năng lượng, chất đạm, không phải biểu hiện "thải độc". Nhầm lẫn này dễ đẩy cơ thể vào tình trạng suy dinh dưỡng sarcopenia nguy hiểm, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền.
Ăn gìChế độ thực dưỡng rau củ thuần túy giúp cải thiện huyết áp và mỡ máu nhưng tiềm ẩn nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng. Các nhóm đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, người thiếu máu, người cao tuổi teo cơ và bệnh nhân ung thư suy kiệt tuyệt đối không nên áp dụng cực đoan để tránh nguy cơ còi xương, loãng xương và suy dinh dưỡng nặng.
Ăn gìUmeboshi chứa hàm lượng muối rất cao do phương pháp ngâm ủ truyền thống, có thể gây tích nước và tăng sức cản ngoại vi. Người bị tăng huyết áp, đặc biệt là nhóm người cao tuổi nhạy cảm với muối, cần kiểm soát chặt chẽ món ăn này để tránh làm bùng phát các cơn tăng huyết áp đột ngột.
Ăn gìNgười cao tuổi ăn thực dưỡng dễ đối mặt nguy cơ teo cơ (sarcopenia) do thiếu năng lượng và đạm. Bổ sung đủ calo, đạt lượng protein từ 1,0 - 1,2 g/kg/ngày, bảo đảm leucine để vượt ngưỡng kháng đồng hóa kết hợp tập kháng lực là chìa khóa duy trì cơ bắp dẻo dai.
Ăn gìNgũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe, nhưng người cao tuổi dùng sai cách dễ đối mặt với nguy cơ tắc ruột do bã thức ăn (phytobezoar). Sự suy giảm nhu động ruột cùng thói quen lười uống nước là nguyên nhân hàng đầu khiến khối xơ vón cục, đe dọa trực tiếp đến hệ tiêu hóa.
Ăn gìNhiều người e ngại chất phytate trong gạo lứt cản trở hấp thu canxi gây loãng xương. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cho thấy tỷ lệ hấp thu canxi không bị suy giảm khi ăn gạo lứt; thậm chí chế độ ăn chứa loại ngũ cốc này còn giúp người cao tuổi hạn chế suy giảm mật độ khoáng xương.
Ăn gìTập yoga phục hồi hỗ trợ làm giảm độ cứng động mạch và cải thiện chức năng nội mô ở người cao tuổi có áp lực mạch cao hoặc người thừa cân. Hiệu quả này đến từ việc gia tăng oxit nitric và điều hòa thần kinh tim, nhưng chưa ghi nhận rõ rệt trên mọi đối tượng.
Ăn gìTập thăng bằng một chân trong yoga giúp kích hoạt đồng thời thụ thể cảm thụ bản thể, hệ tiền đình và thị giác, từ đó kích thích tính dẻo xi-náp thần kinh, hỗ trợ tiểu não tối ưu hóa khả năng phối hợp vận động và làm chậm suy giảm thăng bằng ở người cao tuổi.
Ăn gìNgười cao tuổi dùng ba gạc hoa đỏ rất dễ bị chóng mặt và té ngã do tác dụng ức chế giao cảm làm bộc phát chứng hạ huyết áp tư thế đứng. Khi thay đổi tư thế, máu không kịp bơm lên não bộ, kết hợp cùng các biến đổi tim mạch lão hóa khiến người già sụt giảm huyết áp đột ngột và mất thăng bằng.
Ăn gìĐi bộ trên thảm hoặc đường rải sỏi gồ ghề kích thích hệ thụ cảm bản thể lòng bàn chân, giúp cải thiện khả năng thăng bằng và hỗ trợ hạ huyết áp ở người cao tuổi tốt hơn so với đi bộ thông thường. Tuy nhiên, người bệnh cần tập đúng cách và thận trọng nếu có bệnh lý nền.
Ăn gìUống thuốc trợ tim Digoxin cùng với sữa có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc digitalis ở người cao tuổi do lượng canxi dồi dào trong sữa làm tăng độ nhạy cảm của cơ tim. Người bệnh cần uống thuốc bằng nước lọc và cách xa thời điểm uống sữa ít nhất 2 giờ để đảm bảo an toàn tính mạng.
Ăn gìĐể đạt chuẩn cường độ vừa tương đương 3 METs mang lại lợi ích tim mạch, người trưởng thành cần duy trì nhịp đi bộ tối thiểu 100 bước mỗi phút. Tuy nhiên, người cao tuổi có thể chỉ cần đạt ngưỡng 70 bước mỗi phút, trong khi người trẻ béo phì cần bước nhanh hơn, khoảng 114 đến 115 bước mỗi phút.