57 bài viết
Ăn gìĐau mỏi vai gáy cấp tính ở học sinh lớp 12 thường do ngồi học sai tư thế, bàn ghế không chuẩn và căng thẳng mùa thi. Để khắc phục nhanh, học sinh cần chỉnh chiều cao bàn học ngang tầm khuỷu tay và dành 15 phút mỗi ngày tập kéo giãn cơ thang nhằm giải tỏa co thắt cơ hiệu quả.
Ăn gìCác thao tác bấm huyệt hay massage đầu nhanh thực sự có thể hỗ trợ giảm đau đầu căng thẳng và xoa dịu lo âu mùa thi, nhưng hiệu quả chủ yếu nghiêng về mặt cảm nhận tâm lý hơn là thay đổi sinh lý mạch máu sâu sắc, đòi hỏi người học phải kết hợp cùng việc ngủ đủ giấc.
Ăn gìTập yoga khoảng 20 phút mỗi ngày hỗ trợ cân bằng cảm xúc nhờ kích thích hệ thần kinh phế vị hướng tâm, gia tăng hoạt tính dẫn truyền ức chế GABA và đưa cơ thể thoát khỏi trạng thái căng thẳng mạn tính. Phương pháp này mang lại nhiều cải thiện rõ rệt cho tâm trạng, song người tập cần hiểu đúng bản chất để thực hành an toàn và hiệu quả.
Ăn gìNhiều người lo lắng kết quả chụp MRI "mất nước đĩa đệm" là do thói quen uống ít nước hằng ngày. Thực tế, đĩa đệm mất nước là hệ quả của quá trình lão hóa tế bào, di truyền và tải trọng cơ học làm suy giảm khả năng giữ nước của nhân nhầy, không thể phục hồi chỉ bằng việc uống thật nhiều nước.
Ăn gìNhiều người bị thoát vị đĩa đệm tin rằng bài tập ưỡn lưng McKenzie sẽ ép nhân nhầy tụt về vị trí cũ. Thực tế, tư thế duỗi lưng không làm khối thoát vị thu nhỏ tức thì trên phim MRI, nhưng giúp rút gọn cơn đau từ chân về thắt lưng nếu bao xơ đĩa đệm còn nguyên vẹn.
Ăn gìPhẫu thuật thoát vị đĩa đệm không phải là lựa chọn đầu tay cho mọi bệnh nhân mà chủ yếu áp dụng khi điều trị bảo tồn thất bại. Tuy nhiên, nếu xuất hiện hội chứng chùm đuôi ngựa hoặc khiếm khuyết thần kinh gây suy giảm vận động, người bệnh cần can thiệp ngoại khoa kịp thời để tránh di chứng.
Ăn gìBài tập plank sấp an toàn và dung nạp tốt cho người đau cột sống thắt lưng nhờ kích hoạt mạnh cơ bụng sâu mà không gây gập nén cột sống quá mức như gập bụng. Tuy nhiên, người bệnh cần tránh tập plank nghiêng và phải kết hợp tập thêm cơ lưng, cơ mông để giảm đau hiệu quả.
Ăn gìTiêm steroid ngoài màng cứng giúp giảm đau lưng và đau lan xuống chân trong thời gian trung bình từ vài tuần đến hơn 7 tháng, thậm chí duy trì tới 1 năm ở nhiều người bệnh đáp ứng tốt. Thời hạn hiệu quả phụ thuộc lớn vào thời gian mắc bệnh trước đó, kỹ thuật tiêm và các dấu hiệu vận động cột sống.
Ăn gìTập yoga đúng cách giúp giảm rõ rệt cường độ đau lưng mạn tính do đĩa đệm, phục hồi chức năng vận động và giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau. Hiệu quả này đạt được khi người bệnh theo đuổi các chương trình yoga trị liệu chuyên biệt từ 4 đến 24 tuần dưới sự hướng dẫn an toàn của chuyên gia.
Ăn gìNhiều tài xế lầm tưởng đệm hơi (túi khí) ở lưng ghế ô tô giúp đẩy nghiêng khung chậu để giữ thẳng lưng. Thực tế, chụp X-quang chứng minh bộ phận này không làm thay đổi tư thế khung chậu khi ngồi, mà tác động trực tiếp vào các đốt sống giúp khôi phục độ ưỡn sinh lý và giảm áp lực đĩa đệm.
Ăn gìĐau vùng thắt lưng và khung chậu ảnh hưởng tới 86% phụ nữ trong ba tháng cuối thai kỳ do sự thay đổi trọng tâm cơ thể và nội tiết tố. Thay vì âm thầm chịu đựng hay lạm dụng đai đỡ bụng, thai phụ cần phân biệt đúng dạng đau và áp dụng các bài tập vận động an toàn để cải thiện chức năng sinh hoạt.
Ăn gìNhiều người tin rằng cứ ngồi xổm và giữ thẳng lưng khi bê đồ nặng là tuyệt đối an toàn cho đĩa đệm. Tuy nhiên, các nghiên cứu cơ sinh học chỉ ra tư thế uốn cong gối đôi khi tạo lực nén lên thắt lưng cao hơn cả cúi lưng nếu đặt chân sai vị trí và để vật ở xa cơ thể.