806 bài viết
Ăn gìCác nghiên cứu khoa học cho thấy nhịn ăn gián đoạn không làm suy giảm chất lượng giấc ngủ hay tâm trạng tổng thể ở người thừa cân, béo phì, dù một số trường hợp có thể mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ. Dữ liệu về biến động cortisol trong các ngày thắt chặt calo hiện chưa được ghi nhận rõ ràng.
Ăn gìĂn tối muộn sát giờ ngủ làm tăng thời gian chờ ngủ, kéo dài lúc thức giấc giữa đêm và làm giảm giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Thay đổi thời điểm ăn tối sớm hơn giúp cải thiện cấu trúc giấc ngủ, đặc biệt có lợi cho người ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn chuyển hóa.
Ăn gìNhiều người xông tinh dầu đàn hương trắng với hy vọng dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng trực tiếp trên người về tác dụng cải thiện giấc ngủ của liệu pháp này hiện còn rất hạn chế; dữ liệu khoa học mới chỉ ghi nhận tiềm năng an thần trên động vật và hỗ trợ giảm bớt lo âu.
Ăn gìNhiều phụ huynh tin rằng gối lá đinh lăng phơi khô giúp trẻ hết mồ hôi trộm và ngủ sâu giấc, nhưng y học hiện đại chưa từng ghi nhận bằng chứng cho công dụng này. Thậm chí, ruột gối lá khô ẩm ướt còn tích tụ mạt bụi và nấm mốc, làm tăng nguy cơ dị ứng hô hấp và khiến giấc ngủ của trẻ bị gián đoạn.
Ăn gìLá đinh lăng từ lâu được dân gian dùng để an thần, trị mất ngủ, nhưng khoa học hiện đại chưa có thử nghiệm lâm sàng khẳng định hiệu quả này trên người. Các nghiên cứu mới chỉ chứng minh chiết xuất lá đinh lăng giàu saponin, polyphenol giúp chống oxy hóa và bảo vệ tế bào thần kinh trên mô hình thực nghiệm.
Ăn gìThạch xương bồ từ lâu được y học cổ truyền dùng để định thần, cải thiện giấc ngủ. Các nghiên cứu hiện đại ghi nhận hoạt chất asarone trong cây có tác dụng bảo vệ thần kinh, điều hòa thụ thể GABA, nhưng cảnh báo beta-asarone tiềm ẩn rủi ro độc tính ở người, đòi hỏi sự thận trọng khi dùng.
Ăn gìLạc tiên sở hữu nhiều bằng chứng khoa học rõ ràng hơn lá vông nem về cơ chế tác động lên thụ thể GABA giúp giảm lo âu, hỗ trợ giấc ngủ và đã được cơ quan y tế quốc tế phê duyệt. Để cải thiện giấc ngủ hiệu quả và an toàn, người dùng cần hiểu rõ cơ chế và thận trọng khi áp dụng.
Ăn gìUống nước lá vông nem là mẹo dân gian phổ biến để tìm lại giấc ngủ. Dù các hợp chất alkaloid trong vông nem đã được chứng minh có tác dụng an thần nhẹ và ức chế thần kinh trên mô hình động vật, hiện vẫn thiếu vắng các thử nghiệm lâm sàng quy mô trên người để khẳng định hiệu lực và độ an toàn.
Ăn gìQuả và lá của nhiều loài thực vật hoang dã như vác có thể gây cảm giác ngứa rát họng dữ dội nếu chế biến sai cách. Việc đun nấu ở nhiệt độ cao hoặc xử lý bằng enzym phân giải protein là giải pháp quan trọng giúp bất hoạt tác nhân kích ứng niêm mạc miệng.
Ăn gìValerian (cây nữ lang) và melatonin đều hỗ trợ giấc ngủ nhưng khác biệt về cơ chế: melatonin điều chỉnh đồng hồ sinh học, còn valerian tác động lên hệ thụ thể GABA giúp thư giãn thần kinh. Hiểu đúng bản chất từng loại giúp người khó ngủ chọn giải pháp an toàn và phù hợp.
Ăn gìViễn chí là vị thuốc cổ truyền quen thuộc giúp an thần và cải thiện tình trạng mất ngủ. Dù các nghiên cứu trên động vật cho thấy tiềm năng hỗ trợ giấc ngủ rõ rệt qua hệ thần kinh, thảo dược này chứa lượng saponin có thể gây kích ứng niêm mạc tiêu hóa, đặc biệt không phù hợp cho người viêm loét dạ dày tá tràng.
Ăn gìNhiều người lầm tưởng thảo dược Valerian (cây nữ lang) có thể gây ngủ tức thì như thuốc an thần. Dữ liệu khoa học chứng minh thảo dược này tác động từ từ, cần sử dụng liên tục nhiều ngày đến vài tuần để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hoàn toàn không phải thuốc ngủ cấp tốc.