897 bài viết
Ăn gìNhiều phụ nữ lo ngại chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt dễ gây tổn thương khớp gối. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy nồng độ estrogen chạm đáy trong giai đoạn này giúp dây chằng giữ độ vững chắc tối ưu; nguy cơ lỏng lẻo khớp gối nếu có thường chỉ xuất hiện vào thời điểm rụng trứng.
Ăn gìNgười bị thoái hóa cột sống thắt lưng nhẹ và không có triệu chứng chèn ép thần kinh hoàn toàn có thể tiếp tục chạy bộ. Bằng chứng khoa học cho thấy tải trọng nhịp nhàng khi chạy vừa sức không làm nặng thêm tình trạng thoái hóa đĩa đệm, miễn là người bệnh kiểm soát tốt cự ly và kỹ thuật tiếp đất.
Ăn gìNhiều nam giới lo ngại dùng Ashwagandha làm tăng testosterone dẫn đến chuyển hóa thành DHT gây hói đầu. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy thảo dược này không trực tiếp gây rụng tóc, bởi tình trạng hói đầu phụ thuộc phần lớn vào độ nhạy cảm di truyền của nang tóc trước DHT chứ không chỉ do nồng độ hormone.
Ăn gìNhiều nghiên cứu khoa học xác nhận việc xông hơi khô hoặc ngâm nước nóng quanh 40 độ C từ 20 đến 30 phút ngay sau buổi chạy giúp cơ thể hạ nhịp tim, giảm nhiệt độ trung tâm và thích nghi với thời tiết nắng nóng hiệu quả mà không cần tập luyện kiệt sức.
Ăn gìNgười đang dùng thuốc chống đông máu hoặc thuốc chống kết tập tiểu cầu không nên tự ý uống hoàng kỳ do nguy cơ tương tác thuốc làm biến động chỉ số đông máu, từ đó gia tăng đáng kể nguy cơ xuất huyết nội tạng và chảy máu nguy hiểm đe dọa tính mạng.
Ăn gìNhiều người tập thể thao tin rằng uống collagen peptide kèm vitamin C trước buổi tập sẽ giúp gân chân dày và khỏe hơn. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy dưỡng chất này không làm tăng kích thước gân ở người khỏe mạnh, mà chỉ phát huy giá trị kích thích tổng hợp collagen và giảm đau khi gân đang bị viêm hoặc tổn thương.
Ăn gìChia đạm làm 3 hay 5 bữa phụ thuộc vào tổng lượng tiêu thụ, nhưng khoa học cho thấy mỗi bữa cần đạt ngưỡng tối thiểu từ 20 đến 30 gam đạm chất lượng cao để kích hoạt tổng hợp cơ bắp. Chia quá nhiều bữa khiến lượng đạm mỗi lần bị phân tán dưới ngưỡng sẽ làm giảm hiệu quả.
Ăn gìNhờ chứa hoạt chất-gingerol có khả năng ức chế enzyme COX-2 tương tự thuốc chống viêm, gừng giúp hỗ trợ phục hồi sức mạnh và giảm viêm sau vận động. Tuy nhiên, bằng chứng về khả năng giảm đau cơ khởi phát muộn còn nhiều kết quả trái chiều, phụ thuộc lớn vào liều lượng và thời điểm dùng.
Ăn gìQuần áo bó cơ hỗ trợ giảm cảm giác đau nhức khởi phát muộn và thúc đẩy phục hồi sức mạnh sau các buổi tập nặng nhờ cải thiện hồi lưu tĩnh mạch. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy trang phục nén không thể ngăn chặn hoàn toàn hiện tượng phù nề sợi cơ hay làm giảm triệt để các chỉ số tổn thương sinh hóa trong máu.
Ăn gìNghiên cứu khoa học cho thấy nước dừa mang lại hiệu quả bù nước và giữ nước sau vận động tương đương đồ uống thể thao chuyên dụng. Tuy nhiên, thức uống tự nhiên này dễ gây cảm giác đầy bụng và khó chịu dạ dày hơn nếu uống lượng lớn, đồng thời không vượt trội hơn về khả năng phục hồi thể lực.
Ăn gìQuả acai và các thực phẩm bổ sung có thể tiềm ẩn rủi ro tương tác với thuốc chống đông máu thông qua hệ men gan Cytochrome P450 và bơm P-glycoprotein, làm tăng nồng độ thuốc và nguy cơ xuất huyết nguy hiểm. Người bệnh đang điều trị chống đông tuyệt đối không nên tự ý dùng các chế phẩm acai đậm đặc mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ăn gìDị ứng quả acai có thể xảy ra ngay ở lần đầu sử dụng do hiện tượng mẫn cảm chéo kháng thể IgE với phấn hoa thực vật hoặc mủ cao su. Những người có tiền sử viêm mũi dị ứng theo mùa, dị ứng dâu tây, chuối, kiwi hoặc hạt dẻ cần thận trọng với nguy cơ sốc phản vệ khi dùng loại quả này.