253 bài viết
Ăn gìChạy bộ trên cát bãi biển mang lại cảm giác dễ chịu nhưng khiến gân cơ mu bàn chân và cổ chân phải chịu tải lớn hơn do bề mặt liên tục lún và mất ổn định. Dù giảm áp lực va chấn lên hệ xương, độ lún của cát làm suy giảm hiệu suất đàn hồi gân cơ, buộc các nhóm cơ chi dưới phải kích hoạt mạnh để giữ thăng bằng.
Ăn gìĐi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày kết hợp vận động tại nhà giúp rút ngắn rõ rệt thời gian phân lưu chuyển trong đại tràng và giảm mạnh các triệu chứng táo bón mạn tính như phân cứng, rặn khó hay cảm giác đi tiêu không hết.
Ăn gìNgười bị bàn chân bẹt chạy bộ không nhất thiết phải dùng lót giày chỉnh hình nếu không có triệu chứng đau. Dù lót giày giúp giảm góc lật ngoài cổ chân, bằng chứng khoa học cho thấy chúng có thể làm tăng áp lực lên khớp gối và không phải ai có chân bẹt cũng bị sấp quá mức khi chạy.
Ăn gìNhiều người tin rằng giày chạy đệm dày siêu êm sẽ giúp giảm chấn cho khớp gối, nhưng các nghiên cứu khoa học lại chỉ ra điều ngược lại. Bề mặt đế quá mềm khiến cơ thể phản xạ gồng cứng chân khi tiếp đất, làm gia tăng lực va đập và dồn thêm áp lực cơ học lên đầu gối.
Ăn gìThay vì cố tăng tốc độ bằng sải bước dài trên đường bằng gây tăng mạnh tải trọng nén lên sụn bánh chè, người thừa cân nên ưu tiên đi bộ hoặc chạy với độ dốc nghiêng hướng lên thoai thoải nhằm tăng tiêu hao năng lượng mà không làm tăng thêm áp lực lên khớp gối.
Ăn gìNgười bị đau khớp gối có thể dùng thêm quả acai như một nguồn bổ sung chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hiện tại còn rất sơ khởi, người bệnh tuyệt đối không nên xem đây là thần dược thay thế các biện pháp điều trị y khoa.
Ăn gìChiết xuất và hoạt chất chống oxy hóa anthocyanin trong quả anh đào có tiềm năng giảm thiểu gốc tự do và ức chế tổn thương niêm mạc dạ dày do thuốc giảm đau NSAID gây ra. Dù vậy, đây chỉ là giải pháp hỗ trợ dinh dưỡng, không thể thay thế các thuốc bảo vệ niêm mạc chuyên khoa khi điều trị dài ngày.
Ăn gìCao dán và kem bôi chứa chiết xuất ớt (capsaicin) giúp giảm đau cơ khớp nhờ khả năng kích thích rồi làm cạn kiệt nguồn dự trữ chất P cùng các chất dẫn truyền tại đầu dây thần kinh cảm giác. Khi chất dẫn truyền này vơi đi, tín hiệu đau truyền về não bộ bị chặn lại, mang đến hiệu quả xoa dịu đau nhức mạn tính.
Ăn gìNhiều người có thói quen sắc vỏ đỗ trọng uống hằng ngày để trị thoái hóa khớp gối. Dù nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy đỗ trọng giúp giảm viêm và ức chế thoái hóa sụn, người bệnh không nên tự ý dùng liên tục mỗi ngày mà cần có sự chỉ định và theo dõi sát sao từ chuyên gia y tế.
Ăn gìNgười đang uống thuốc điều trị cao huyết áp không được tự ý dùng thêm đỗ trọng. Thảo dược này có hoạt tính làm giãn mạch và ức chế enzym, khi phối hợp cùng thuốc tây sẽ gây tương tác cộng dồn khiến huyết áp tụt giảm quá mức, đồng thời lạm dụng dài ngày còn có thể gây tổn thương thận.
Ăn gìDùng chung đảng sâm bắc với thuốc hạ đường huyết tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng hạ đường huyết quá mức hoặc tổn thương gan do tương tác hiệp đồng và rối loạn chuyển hóa thuốc. Người bệnh đái tháo đường cần thận trọng, tuyệt đối không tự ý phối hợp khi chưa có tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.
Ăn gìĐảng sâm bắc chứa nhiều polysaccharide quý có tiềm năng bảo vệ tế bào não, giảm tích tụ mảng bám amyloid và hạn chế thoái hóa khớp thần kinh trên mô hình thực nghiệm. Dù vậy, thảo dược này hiện chỉ đóng vai trò hỗ trợ nâng cao thể trạng chứ chưa thể thay thế thuốc điều trị sa sút trí tuệ ở người.