30 bài viết
Ăn gìTập yoga không trực tiếp làm giảm tần suất hay triệt tiêu các cơn bốc hỏa ban đêm do rối loạn thân nhiệt tại vùng dưới đồi. Tuy nhiên, bộ môn này giúp cân bằng hệ thần kinh thực vật, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác khó chịu do các triệu chứng mãn kinh gây ra.
Ăn gìNghiên cứu trên động vật cho thấy chiết xuất từ lá và hạt đỗ trọng giúp tăng mật độ khoáng xương, cải thiện vi cấu trúc bè xương và cân bằng quá trình hủy xương. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng trên người còn thiếu, phụ nữ mãn kinh không nên tự ý dùng đỗ trọng thay thế thuốc điều trị loãng xương.
Ăn gìPhụ nữ mãn kinh uống collagen kết hợp tập tạ có thể cải thiện mật độ khoáng xương nhờ tác động hiệp đồng: bài tập kháng lực kích thích tế bào tạo xương hoạt động, trong khi peptide collagen cung cấp dưỡng chất bồi đắp chất nền xương, giúp ngăn ngừa nguy cơ gãy xương hiệu quả.
Ăn gìCác nghiên cứu lâm sàng cho thấy chiết xuất rễ cây nữ lang (Valerian) giúp giảm đáng kể tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh sau 1 đến 2 tháng sử dụng, mở ra giải pháp hỗ trợ tự nhiên an toàn bên cạnh liệu pháp hormone.
Ăn gìHiện chưa có bằng chứng khoa học xác thực chứng minh tri mẫu giúp giảm cơn bốc hỏa hay cân bằng nội tiết ở phụ nữ mãn kinh. Việc tùy tiện dùng thảo dược tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe, người bệnh cần ưu tiên kiểm soát nhiệt độ môi trường, tập thở nhịp nhàng và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy tiểu hồi cần (*Pimpinella anisum*) chứa phytoestrogen giúp giảm đáng kể tần suất và độ nghiêm trọng của cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Đây là giải pháp thảo mộc an toàn ở liều điều trị nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi áp dụng.
Ăn gìCác nghiên cứu trên động vật cho thấy sao nhái hồng giúp kích thích tế bào tạo xương, phục hồi cấu trúc xương bè và ức chế quá trình hủy xương tương đương việc bổ sung canxi. Dù vậy, thảo dược này mới được thử nghiệm trên chuột, phụ nữ mãn kinh chỉ nên dùng như rau ăn bổ trợ, không thay thế thuốc điều trị.
Ăn gìChiết xuất cỏ ba lá đỏ giàu phytoestrogen được chứng minh giúp tăng sinh collagen, phát triển sợi đàn hồi và cải thiện độ dày biểu bì trên mô hình động vật thiếu hụt estrogen. Tuy nhiên, thử nghiệm trên phụ nữ mãn kinh chỉ mới ghi nhận mức độ cải thiện da nhẹ, đòi hỏi người dùng cần hiểu đúng và sử dụng thận trọng.
Ăn gìChiết xuất cỏ ba lá đỏ giúp giảm rõ rệt cholesterol toàn phần ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Nhiều thử nghiệm lâm sàng cũng ghi nhận thảo dược này hỗ trợ hạ mỡ máu xấu (LDL-C) và tăng mỡ máu tốt (HDL-C), đặc biệt hiệu quả ở phụ nữ thừa cân, dù mức độ tác động giữa các nghiên cứu còn khác nhau.
Ăn gìPhụ nữ mãn kinh cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày để ngừa loãng xương nhưng nên ưu tiên lấy từ sữa và thực phẩm tự nhiên. Viên uống canxi vô cơ làm tăng canxi máu cao hơn so với sữa, tăng nhẹ nguy cơ sỏi thận và tiềm ẩn rủi ro tim mạch nếu lạm dụng quá liều khuyến nghị.
Ăn gìChiết xuất cỏ ba lá đỏ giàu isoflavone có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm mật độ khoáng xương ở phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh nhờ cơ chế ức chế hủy xương. Tuy nhiên, thảo dược này phát huy hiệu quả tốt nhất khi ở dạng dễ hấp thu, kết hợp cùng lợi khuẩn, canxi và không thay thế hoàn toàn thuốc điều trị.
Ăn gìCà phê giúp tinh thần tỉnh táo nhưng có thể làm tăng mức độ khó chịu của cơn bốc hỏa ở một số phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, phản ứng này tùy thuộc vào cơ địa mỗi người và chịu ảnh hưởng lớn từ tổng thể chế độ ăn uống, mức độ căng thẳng cùng thói quen sinh hoạt hàng ngày.