6 bài viết
Hiện chưa có nghiên cứu so sánh trực tiếp sức bền giữa chế độ ăn Địa Trung Hải và bữa cơm truyền thống nhiều tinh bột. Dữ liệu thử nghiệm hiện chỉ ghi nhận chế độ Địa Trung Hải giúp cải thiện thời gian chạy bền tốt hơn chế độ ăn phương Tây trong thử nghiệm ngắn hạn.
Nhân sâm giúp tăng sức bền thể lực và điều hòa dẫn truyền thần kinh, nhưng dùng sai thời điểm có thể dẫn đến bồn chồn, mất ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo nên uống sâm vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều thay vì buổi tối để tránh kích thích thần kinh trung ương và đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Nhiều người tập thể thao tin rằng phấn hoa ong giúp bồi bổ cơ bắp và tăng sức bền thể lực. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học hiện nay chỉ mới ghi nhận khả năng chống oxy hóa mô cơ trên động vật, chưa có nghiên cứu chứng minh phấn hoa giúp người tập kéo dài sức bền vận động.
Tập luyện vùng cao kích thích thận tăng tiết hormone erythropoietin (EPO) do thiếu oxy tự nhiên, thúc đẩy tủy xương tăng sản xuất hồng cầu và tổng lượng hemoglobin. Nhờ đó, khả năng vận chuyển oxy và sức bền thể lực của người chạy bộ được cải thiện rõ rệt khi quay trở lại thi đấu ở mực nước biển.
Uống nước lạnh hoặc nước mát trong khi chạy bộ mùa nóng giúp kìm hãm mức tăng nhiệt độ lõi cơ thể hiệu quả hơn rõ rệt so với nước ấm hay nước ở nhiệt độ phòng. Phương pháp làm mát nội sinh này hỗ trợ bảo vệ chức năng đường ruột và cải thiện sức bền thể lực.
Nước ép củ dền chứa hàm lượng nitrate tự nhiên dồi dào, giúp kích thích giãn mạch và tối ưu hóa hiệu suất sử dụng oxy của tế bào. Tuy nhiên, thức uống này chỉ hỗ trợ cải thiện sức bền thể lực cho người khỏe mạnh khi tập luyện, không phải giải pháp điều trị cho mọi dạng kiệt sức mạn tính.