Ăn gìTuyên bố hít tinh dầu tô hạp hương giúp giảm căng thẳng hiện chỉ là lời đồn thiếu cơ sở. Các nghiên cứu mới nhất chỉ ghi nhận loài cây này chứa các hợp chất bay hơi có hoạt tính kháng khuẩn, diệt sâu bọ và chống oxy hóa trong ống nghiệm, hoàn toàn chưa có thử nghiệm lâm sàng nào chứng minh tác dụng an thần kinh trên người.
Ăn gìTía tô đất chứa hoạt chất điều biến hệ thần kinh GABA giúp xoa dịu căng thẳng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ở một số nhóm người. Tuy nhiên, các bằng chứng lâm sàng hiện nay chủ yếu dùng chiết xuất đậm đặc với cỡ mẫu nhỏ, thời gian ngắn và chưa đủ dữ liệu dài hạn để thay thế thuốc điều trị mất ngủ.
Ăn gìHương trầm giúp giảm stress không đơn thuần là cảm giác tâm lý mà có cơ sở sinh học rõ ràng. Các hợp chất bay hơi sesquiterpene từ trầm hương khi hít qua đường khứu giác có khả năng tác động lên thụ thể GABAA và điều hòa hệ thống thần kinh trung ương, giúp xoa dịu ức chế và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Ăn gìNhiều người truyền tai nhau uống nước sắc hoặc hãm cây trà tiên để an thần, trị mất ngủ và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học hiện nay về tác dụng trên hệ thần kinh của dược liệu này chủ yếu mới dừng lại ở thử nghiệm trên động vật và trong ống nghiệm, chưa đủ cơ sở lâm sàng ở người.
Ăn gìNhiều người dùng trà tráng dương (damiana) để giải tỏa căng thẳng và lo âu. Các bằng chứng khoa học cho thấy hoạt chất apigenin trong thảo mộc này thực sự có tác động sinh học làm dịu hệ thần kinh trung ương, không đơn thuần là hiệu ứng giả dược, dù hầu hết dữ liệu mới dừng lại ở thử nghiệm trên động vật.
Ăn gìTrà cúc La Mã từ lâu đã được xem là giải pháp tự nhiên giúp xoa dịu căng thẳng và dễ ngủ. Tuy nhiên, các phân tích khoa học cho thấy bằng chứng thử nghiệm lâm sàng còn khiêm tốn; cúc La Mã chỉ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mức khiêm tốn chứ không thể trị dứt điểm mất ngủ mạn tính.
Ăn gìThủy xương bồ được xem là vị thuốc cổ truyền giúp tăng cường trí não, nhưng bằng chứng hiện đại mới dừng ở mô hình động vật và ống nghiệm. Chưa có thử nghiệm lâm sàng xác nhận hiệu quả trên người, do đó người dùng không nên tự ý dùng thay thế thuốc điều trị.
Ăn gìNghiên cứu khoa học cho thấy hoạt chất cedrol trong tinh dầu gỗ tuyết tùng có tác dụng an thần và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm giúp cơ thể thư giãn. Tuy nhiên, đây chỉ là liệu pháp hỗ trợ thư giãn tinh thần tự nhiên, không thể thay thế các phương pháp điều trị mất ngủ y khoa.
Ăn gìNhiều lời đồn cho rằng uống thổ đinh quế giúp trị dứt điểm mất ngủ nhờ tác dụng an thần mạnh mẽ. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hiện tại chỉ ghi nhận tác động chống lo âu, ức chế thần kinh trung ương trên động vật thí nghiệm ở liều cao, hoàn toàn chưa có thử nghiệm lâm sàng chứng minh hiệu quả chữa mất ngủ trên người.
Ăn gìUống trà hạt muồng trị mất ngủ thực chất đến từ hiệu ứng tâm lý thư giãn và giảm bớt căng thẳng, nhức mỏi hơn là tác dụng an thần trực tiếp. Các nghiên cứu cho thấy loại hạt này giúp bảo vệ tế bào não, chống viêm và ức chế enzyme thoái hóa thần kinh chứ không chứa hoạt chất ức chế thần kinh trung ương gây buồn ngủ.
Ăn gìNhiều lời truyền miệng cho rằng cây thóc lép động có khả năng an thần, định tâm và trị mất ngủ. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học hiện tại mới chỉ dừng lại ở các thử nghiệm chống oxy hóa trong ống nghiệm hoặc nghiên cứu hành vi trên động vật ở loài cùng chi, hoàn toàn chưa có thử nghiệm lâm sàng trên người.
Ăn gìLá đỏ ngọn được nhiều người truyền tai nhau là vị thuốc bổ não, tăng trí nhớ và phòng đột quỵ. Tuy nhiên, y học hiện đại mới ghi nhận các cơ chế bảo vệ thần kinh và lưu lượng máu não trên mô hình động vật, chưa có đủ thử nghiệm lâm sàng chuẩn hóa trên người để khẳng định công dụng này.