1970 bài viết
Ăn gìCà phê sáng kích thích nhu động đại tràng mạnh mẽ tương đương một bữa ăn 1.000 calo, dễ kích phát tiêu chảy trong vòng 1-2 giờ ở người ruột kích thích nhạy cảm. Tuy nhiên, người bệnh không nhất thiết phải bỏ hẳn vì cà phê không làm tăng nguy cơ mắc IBS nói chung; việc dùng phụ thuộc vào từng thể bệnh và mức độ dung nạp cá nhân.
Ăn gìSúp lơ xanh chứa nhiều chất xơ hòa tan chuỗi ngắn dễ lên men nhanh cùng các hợp chất tự nhiên đặc thù của rau họ cải. Khi đi vào đại tràng của người mắc hội chứng ruột kích thích, chúng bị vi khuẩn phân giải ồ ạt tạo ra lượng khí lớn, kết hợp với độ nhạy cảm nội tạng cao khiến bụng trướng cứng.
Ăn gìMận khô cung cấp chất xơ, sorbitol và hợp chất phenolic giúp làm mềm phân, tăng tần suất đi tiêu ở người táo bón nhẹ đến trung bình. Nhiều thử nghiệm cho thấy ăn khoảng 100 g mận khô mỗi ngày mang lại hiệu quả tương đương hoặc nhỉnh hơn chất xơ hòa tan psyllium, nhưng ăn nhiều có thể gây đầy hơi, trào ngược.
Ăn gìChia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa trong ngày giúp kiểm soát thể tích thức ăn và dịch vị tống xuống ruột non mỗi đợt. Giải pháp này hạn chế sự căng trướng thành ruột, giảm áp lực co bóp cơ học và làm dịu các cơn đau bụng, đầy hơi sau ăn ở người có đường tiêu hóa nhạy cảm.
Ăn gìChiết xuất củ gấu (Cyperus rotundus) bước đầu cho thấy khả năng hỗ trợ giảm cân, giảm vòng eo và cải thiện chỉ số mỡ máu trong các nghiên cứu lâm sàng và tiền lâm sàng. Tuy nhiên, bằng chứng trên người còn ít, người dùng không nên lạm dụng để thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn uống khoa học.
Ăn gìThiếu hụt vitamin D làm gia tăng phản ứng viêm và độ nhạy cảm nội tạng, khiến các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích thêm trầm trọng. Việc bổ sung vi chất này giúp giảm chất trung gian gây viêm và nâng cao chất lượng sống, nhưng cần được thăm khám và chỉ định liều lượng chính xác từ bác sĩ.
Ăn gìNước ép cam đóng hộp có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng tiêu chảy ở người mắc hội chứng ruột kích thích do chứa lượng lớn fructose tự do vượt quá khả năng hấp thu của kênh GLUT5 tại ruột non, dẫn đến hiện tượng hút nước gây tiêu chảy thẩm thấu và lên men sinh khí dữ dội.
Ăn gìĂn trái cây sau bữa ăn không làm thức ăn "lên men thối rữa" trong dạ dày như lời đồn, bởi axit dạ dày không phải môi trường sinh khí. Tuy nhiên ở người hội chứng ruột kích thích (IBS), đường đơn chưa kịp hấp thu bị đẩy xuống ruột già sẽ bị vi khuẩn lên men sinh khí, kết hợp rối loạn vận động dạ dày gây trướng bụng dữ dội.
Ăn gìBột vỏ hạt mã đề (psyllium) là chất xơ hòa tan giúp nhuận tràng nhờ khả năng hút nước tạo khối gel mềm bôi trơn phân. Tuy nhiên, nếu người dùng uống không đủ nước, khối chất xơ sẽ hút cạn dịch ruột, vón cục khô cứng và có thể gây biến chứng tắc ruột nguy hiểm.
Ăn gìNhai kẹo cao su thường xuyên có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi và đau bụng ở người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS). Tình trạng này xuất phát từ hai nguyên nhân chính: hành vi nuốt khí vô thức lặp đi lặp lại và sự hiện diện của các chất làm ngọt polyol kích thích đường ruột.
Ăn gìTrà cốt khí củ chứa nhiều hoạt chất giúp ức chế enzyme tiêu hóa tinh bột trong các thử nghiệm phòng thí nghiệm, mở ra tiềm năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau ăn. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường không nên tự ý dùng loại trà này thay thế thuốc điều trị và cần hỏi ý kiến bác sĩ để tránh tương tác thuốc.
Ăn gìChiết xuất cốt khí củ sở hữu tiềm năng làm chậm lão hóa da nhờ hàm lượng dồi dào các hoạt chất polyphenol, stilbene và anthraquinone. Dược liệu này mang lại tác động kép: dọn sạch các gốc tự do gây hại tế bào và ức chế trực tiếp enzym tyrosinase, giúp làm mờ đốm nâu và duy trì độ săn chắc cho làn da.