450 bài viết
Ăn gìThay thế đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ bằng các loại đậu luộc như đậu nành Nhật giúp cung cấp đạm thực vật, chất xơ hòa tan và hợp chất isoflavone tự nhiên. Sự kết hợp này giúp cản trở hấp thu cholesterol ở ruột, giảm mỡ xấu LDL, giảm triglyceride và tăng mỡ tốt HDL khi duy trì đều đặn.
Ăn gìNhiều người nghĩ ăn salad ngoài hàng giúp giảm cân, nhưng các loại sốt béo đóng chai như mayonnaise hay ranch có thể chứa lượng calo, chất béo bão hòa và natri rất cao. Lựa chọn nước sốt không đúng cách dễ biến món rau thanh đạm thành gánh nặng cho cân nặng và tim mạch.
Ăn gìNgười mỡ máu cao khi vào nhà hàng Hoa nên ưu tiên các món hấp, luộc, canh tiềm thanh đạm; đồng thời hạn chế tối đa món xào lăn chao dầu và chiên giòn ngập mỡ nhằm kiểm soát chất béo bão hòa, ngăn ngừa tăng cholesterol và bảo vệ tim mạch.
Ăn gìĂn cá mòi từ 1 đến 2 bữa mỗi tuần giúp cung cấp dồi dào omega-3, canxi, kali và magie hỗ trợ bảo vệ tim mạch mà không cần lạm dụng viên uống dầu cá. Để tránh quá tải muối và kim loại nặng, người dùng nên ưu tiên cá tươi đã bỏ nội tạng và hạn chế gia vị mặn.
Ăn gìCá mòi đóng hộp giàu đạm và omega-3 nhưng người huyết áp cao cần hết sức thận trọng khi sử dụng. Lượng natri từ muối bảo quản, sốt đóng hộp cùng các nguy cơ tích tụ kim loại nặng và histamine có thể làm tăng áp lực lên hệ tim mạch nếu tiêu thụ thường xuyên.
Ăn gìĂn ngoài thường xuyên khiến cơ thể dễ thừa năng lượng, chất béo và natri nhưng lại đối mặt với nguy cơ thiếu hụt vi chất do chế độ ăn thiên về thực phẩm chế biến sẵn và ngũ cốc tinh chế. Chủ động lựa chọn cơ sở ăn uống lành mạnh và bổ sung rau quả tươi là cách tốt nhất để cân bằng dinh dưỡng.
Ăn gìThói quen húp cạn nước dùng bún, phở khiến cơ thể nạp một lượng lớn natri vượt ngưỡng cho phép, tạo áp lực giữ nước làm tăng huyết áp và buộc thận làm việc quá tải. Bằng chứng khoa học cho thấy tiêu thụ nhiều mì nước làm tăng đáng kể nguy cơ tăng huyết áp và hội chứng chuyển hóa.
Ăn gìĂn cá hồi 2 lần mỗi tuần với khẩu phần khoảng 180-270g mỗi bữa là tần suất tối ưu giúp cung cấp đủ lượng axit béo omega-3, hỗ trợ hạ triglyceride, điều hòa nhịp tim và nâng cao sức khỏe tim mạch một cách an toàn.
Ăn gìCá hồi xông khói công nghiệp có nồng độ chất sinh ung PAHs rất thấp dưới ngưỡng an toàn, nên hiếm khi làm tăng nguy cơ ung thư cho người dùng phổ thông. Tuy nhiên, lượng muối ướp cao và việc tiêu thụ cá xông khói thủ công truyền thống kéo dài có thể gây nguy cơ tăng huyết áp và tổn hại sức khỏe.
Ăn gìNgười đái tháo đường tuýp 2 hoàn toàn có thể ăn vặt mà không lo tăng đường huyết nếu chọn các món giàu đạm, ít bột đường như trứng luộc hoặc các loại hạt. Bổ sung bữa phụ đúng thời điểm vào giữa chiều hoặc trước giờ ngủ còn giúp giảm dao động đường huyết sau bữa tối và hỗ trợ kiểm soát mỡ thừa hiệu quả.
Ăn gìCà chua giàu chất chống oxy hóa nhưng lại nằm trong nhóm thực phẩm giải phóng nhiều kali nhất khi vào đường tiêu hóa. Ở người suy thận mạn, khả năng đào thải khoáng chất này bị suy giảm, khiến thói quen ăn nhiều cà chua dễ dẫn đến biến chứng tăng kali máu đe dọa tính mạng.
Ăn gìUống nước ép cà chua không muối mỗi ngày giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương và mỡ máu xấu (LDL-C) ở người bị tiền tăng huyết áp hoặc rối loạn mỡ máu. Nhờ giàu hoạt chất GABA và chất chống oxy hóa lycopene, thức uống này giúp bảo vệ thành mạch và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.