41 bài viết
Ăn gìTập thể dục cường độ cao ngay sau ca trực đêm tiềm ẩn nhiều rủi ro cho tim mạch và cản trở giấc ngủ hồi phục do làm tăng thân nhiệt trung tâm. Thời điểm an toàn hơn là vận động nhẹ đến vừa trước ca trực, dành trọn vẹn buổi sáng sau tan ca cho việc nghỉ ngơi trong không gian yên tĩnh và tối hoàn toàn.
Ăn gìTụt đường huyết khi đi bộ buổi sáng rất dễ xảy ra nếu bạn để bụng đói sau một đêm dài. Việc bổ sung một bữa phụ chứa 15 đến 30 gam carbohydrate, lựa chọn giữa carb giải phóng nhanh hay sữa nguyên kem giải phóng chậm tùy thuộc vào mức đường huyết đo được trước khi tập, sẽ giúp phòng ngừa hiệu quả tình trạng hoa mắt, chóng mặt.
Ăn gìTập yoga khi bụng đói vào buổi sáng thường không làm tăng cortisol đến mức gây dị hóa cơ bắp như các bài tập nặng. Bản thân các bài tập yoga kéo giãn và điều hòa hơi thở có tác dụng làm dịu căng thẳng thần kinh, giúp duy trì ổn định nồng độ hormone cortisol trong cơ thể.
Ăn gìTập yoga hay vận động thể chất vào buổi sáng trước khi ăn giúp tối ưu hóa quá trình đốt mỡ trong 24 giờ nhờ tận dụng trạng thái nhịn ăn qua đêm. Trong khi đó, khung giờ chiều muộn hoặc tối lại thúc đẩy tỷ lệ oxy hóa chất béo cực đại nhờ thân nhiệt và nội tiết tố đạt đỉnh.
Ăn gìĐi bộ buổi sáng khi bụng đói giúp cơ thể gia tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong lúc tập luyện, nhưng không đảm bảo giảm cân nhanh hơn về lâu dài. Hiệu quả giảm mỡ bền vững phụ thuộc vào tổng thời lượng vận động mỗi tuần và sự thâm hụt calo tổng thể trong chế độ ăn uống.