27 bài viết
Ăn gìThay vì cố tăng tốc độ bằng sải bước dài trên đường bằng gây tăng mạnh tải trọng nén lên sụn bánh chè, người thừa cân nên ưu tiên đi bộ hoặc chạy với độ dốc nghiêng hướng lên thoai thoải nhằm tăng tiêu hao năng lượng mà không làm tăng thêm áp lực lên khớp gối.
Ăn gìNgười bị đau khớp gối có thể dùng thêm quả acai như một nguồn bổ sung chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hiện tại còn rất sơ khởi, người bệnh tuyệt đối không nên xem đây là thần dược thay thế các biện pháp điều trị y khoa.
Ăn gìPhụ nữ mãn kinh uống collagen kết hợp tập tạ có thể cải thiện mật độ khoáng xương nhờ tác động hiệp đồng: bài tập kháng lực kích thích tế bào tạo xương hoạt động, trong khi peptide collagen cung cấp dưỡng chất bồi đắp chất nền xương, giúp ngăn ngừa nguy cơ gãy xương hiệu quả.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng chỉ ra mức nạp collagen peptide chuẩn dao động từ 2,5g đến 15g mỗi ngày tùy mục đích: 5g cho da và gân, 2,5g-10g cho sụn khớp, 15g hỗ trợ cơ bắp khi tập luyện và có thể lên tới 20g cho hệ tiêu hóa.
Ăn gìCollagen chiết xuất từ màng vỏ trứng mang ưu thế vượt trội nhờ cung cấp mạng lưới sinh học tự nhiên gồm collagen loại I, hyaluronic acid và chondroitin sulfate. Sự kết hợp tự nhiên này giúp giảm nhanh cứng khớp, làm dịu cơn đau do thoái hóa hoặc sau vận động, đồng thời bảo vệ sụn khớp hiệu quả.
Ăn gìCollagen và bột protein tinh khiết nhìn chung an toàn cho mẹ đang cho con bú vì được hệ tiêu hóa phân giải thành các axit amin trước khi vào máu. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo mẹ sau sinh cần thận trọng với sản phẩm pha trộn thảo dược, chú ý liều lượng và ưu tiên bổ sung các vi chất thiết yếu thường thiếu hụt.
Ăn gìUống collagen peptide (collagen thủy phân) từ 3 đến 6 tháng được chứng minh giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở cả người trẻ lẫn người thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, dưỡng chất này chủ yếu hỗ trợ chất nền sụn ở giai đoạn sớm chứ không thể làm dày lại khe khớp đã mòn nặng.
Ăn gìĂn chay trường đúng cách với thực phẩm đa dạng giúp giảm viêm và giảm nguy cơ thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, nếu ăn chay nghèo nàn, thừa tinh bột nhưng thiếu hụt protein cùng các vi khoáng như canxi, magie, phốt pho, sắt, hệ sụn khớp và dây chằng sẽ suy yếu, làm tăng nguy cơ đau và thoái hóa khớp sớm.
Ăn gìBằng chứng lâm sàng về glucosamine và chondroitin chủ yếu thực hiện trên thoái hóa khớp gối, trong khi dữ liệu điều trị đau thắt lưng hay thoái hóa đĩa đệm cột sống hiện rất ít. Người bị đau thắt lưng không nên tự ý dùng để thay thế phác đồ y khoa chính thống.
Ăn gìNhiều người lầm tưởng ăn mặn tích nước là nguyên nhân trực tiếp làm sưng đau và hỏng sụn gối. Thực tế, các nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn dư thừa chất béo và đường mới là thủ phạm kích hoạt phản ứng viêm toàn thân, gây viêm màng hoạt dịch, tràn dịch khớp và thúc đẩy thoái hóa khớp gối tiến triển nhanh.
Ăn gìGiảm 5kg trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm từ 5kg đến 11kg áp lực đỉnh tác động lên khớp gối trong từng bước đi. Đây là kết quả từ các nghiên cứu cơ sinh học, chứng minh việc giảm cân giúp giải phóng tải trọng nén và giảm co thắt cơ quanh khớp gối vượt xa khối lượng cơ thể thực tế bị mất đi.
Ăn gìNhiều người lo sợ đi bộ sẽ làm sụn khớp gối đang thoái hóa bị bào mòn nhanh hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu quy mô lớn cho thấy duy trì đi bộ đúng cách ở người thoái hóa khớp gối giai đoạn sớm giúp tăng sức mạnh cơ nâng đỡ, giảm các đợt đau mới và làm chậm quá trình hẹp khe khớp.